Как обрести здоровый сон

Правильное питание
Начните уже днем придерживаться легкого детокс-мею. В нем нет строгих правил, главное - добавить в свой рацион побольше белков, витаминов и микроэлементов.

Вместо кофе взбодрите себя фрешами. Особенно полезны те, что приготовлены из желтых и оранжевых овощей и фруктов. Солнечный цвет цитрусовых и морковки сам по себе поднимает настроение, а входящий в их состав витамин C и бета-каротин насытят организм антиоксидантами и зарядят энергией. На обед и ужин выбирайте легкие блюда из белого мяса или рыбы. И щедро «нагружайте» тарелку зеленью и овощами. «Брокколи, шпинат и листья салаты содержат магний. Этот компонент-релаксант поможет избавится от усталости и мышечного напряжения», - говорит Эшли Кофф, личный диетолог многих голливудских селебритиз. И не забывайте баловать себя черным шоколадом на десерт: несколько кусочков в день сразу же повысят уровень эндорфинов - гормонов счастья.

Ароматерапия
Расслабится перед сном помогает ароматерапия. Зажгите ароматическую свечу или аромалампу, капнув на нее немного эфирного масла с релаксирующим эффектом: ванили, лаванды, мяты или жасмина. Теплая ванна с аромамаслами также способствует крепкому сну.

В ванну добавляйте не только расслабляющие масла и концентраты, но и средства с бодрящим ароматом, например цитрусовых. Их запах в сочетании с теплой водой снимет напряжение и улучшить настроение. Если после ванны уснуть все-таки не удается, выпейте успокоительные препараты на основе трав, например валериану.

Продлить релакс-эффект после возвращения из отпуска можно с помощью салонных спа-процедур, например можно попробовать классический массаж в сочетании с ароматерапей или пройдите через сеанс стоун-терапии - горячие камни будут воздействовать на энергетические точки вашего тела, что успокаивающе воздействует на организм. А если во время процедуры будет играть приятная, легкая музыка, то не исключено что вы заснете прямо во время сеанса.