Как бегать, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
2013-06-07 09:33:17
• Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо получить разрешение у терапевта. Несмотря на простоту движений и доступность, бег имеет ряд противопоказаний. Он непозволителен для астматиков, тех, кто страдает варикозным расширением вен, имеет травмы позвоночника, камни в почках, плоскостопие, проблемы с эндокринной системой.
• Перед пробежкой несколько раз глубоко вдохните и выдохните, потянитесь, сделайте махи руками и ногами. Бегите размеренно, не совершая лишних движений, смотрите прямо перед собой. Разговаривать во время бега не рекомендуется, сконцентрируйтесь на процессе. Дышите через нос.
• Чтобы получить реальную пользу от бега, необходимо соблюдать режим тренировок. Начните с кратких неспешных пробежек: бегайте по 15 минут 2 раза в неделю, чередуя бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте время и частоту забегов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие. Не бегайте через силу. Закололо в боку - замедлите темп движения (можно перейти на ходьбу), подышите через рот. Заниматься нужно в удовольствие, а не через муки.
• Одежда для бега должна, во-первых, соответствовать погоде, во-вторых, быть максимально комфортной. К выбору кроссовок нужно подойти особенно тщательно: обувь должна быть удобной, легкой, дышащей, «провоцирующей» к активному движению.
Нові публікації
-
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ...