.jpg "Бессонница: причины и методы избавления")
Бессонница: причины и методы избавления
2013-12-22 01:01:57
Что может спровоцировать бессонницу
Главной причиной бессонницы является стресс. То есть, переживания, причём, они могут быть и позитивными тоже (какое-то радостное событие, вызвавшее бурю чувств).
Сбои в работе нервной системе (страхи, депрессия).
Смена привычного распорядка дня - допустим, когда человек ложится и встаёт позже обычного.
Употребление напитков, богатых кофеином, алкоголя (да, он помогает заснуть - на пару часов, после чего человек просыпается и мучается бессонницей).
Как избавиться от бессонницы
Алкоголь, чай, кофе - примерно за три часа до сна, а лучше, ещё раньше. Последний приём пищи - за 4 часа до сна. И лучше, чтобы ужин был лёгким, например, белковым - йогурт, кефир. Обильная же пища заставляет организм работать, вместо того, чтобы перейти на режим отдыха. Побольше гуляйте на свежем воздухе - недостаток кислорода способен привести к нарушениям сна.
Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Посмотрите перед сном какую-нибудь лёгкую романтическую комедию - сильные эмоции, спровоцированные мелодрамами и ужасами, очень мешают уснуть. Почитайте что-нибудь негрузящее или откровенно скучное - прекрасное снотворное, не имеющее побочных эффектов.
Отлично расслабляет и помогает уснуть «дыхание животом», найти метод можно в Сети. Хорошим (и вкусным!) средством от бессонницы является стакан некипяченого молока с медом, выпитый прямо в кровати, непосредственно перед отходом ко сну.
Нові публікації
-
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ... -
Як створити романтичну атмосферу вдома без зайвих витрат? У статті — прості ідеї декору, освітлення та настрою, а також роль квітів, які допоможуть зробити... -
Катерина Білокур малювала квіти яких не існує. Її кольори і ваші духи — одна мова. Путівник: яке почуття, який колір, який аромат. Cherry in the Air, Bloom... -
Подарунок — це не просто річ, а емоція, яка залишається з людиною надовго. Це момент передчуття, коли відкривається коробка, це щира посмішка і відчуття, щ... -
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х...