.jpg "Бессонница: причины и методы избавления")
Бессонница: причины и методы избавления
2013-12-22 01:01:57
Что может спровоцировать бессонницу
Главной причиной бессонницы является стресс. То есть, переживания, причём, они могут быть и позитивными тоже (какое-то радостное событие, вызвавшее бурю чувств).
Сбои в работе нервной системе (страхи, депрессия).
Смена привычного распорядка дня - допустим, когда человек ложится и встаёт позже обычного.
Употребление напитков, богатых кофеином, алкоголя (да, он помогает заснуть - на пару часов, после чего человек просыпается и мучается бессонницей).
Как избавиться от бессонницы
Алкоголь, чай, кофе - примерно за три часа до сна, а лучше, ещё раньше. Последний приём пищи - за 4 часа до сна. И лучше, чтобы ужин был лёгким, например, белковым - йогурт, кефир. Обильная же пища заставляет организм работать, вместо того, чтобы перейти на режим отдыха. Побольше гуляйте на свежем воздухе - недостаток кислорода способен привести к нарушениям сна.
Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Посмотрите перед сном какую-нибудь лёгкую романтическую комедию - сильные эмоции, спровоцированные мелодрамами и ужасами, очень мешают уснуть. Почитайте что-нибудь негрузящее или откровенно скучное - прекрасное снотворное, не имеющее побочных эффектов.
Отлично расслабляет и помогает уснуть «дыхание животом», найти метод можно в Сети. Хорошим (и вкусным!) средством от бессонницы является стакан некипяченого молока с медом, выпитый прямо в кровати, непосредственно перед отходом ко сну.
Нові публікації
-
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну....