5 вещей, которые нужно сделать перед спортивной тренировкой

Все знают о пользе физических нагрузок и комплексах упражнений, которые однозначно принесут только пользу. Наверняка многие слышали и о кардиотренировках, и о силовых упражнениях, и о прочих радостях фитнеса. Однако что делать до того, как пришли в спортзал? Требуется ли какая-то особая подготовка перед спортивной тренировкой? Безусловно, она нужна. Вне зависимости от того, является ли человек профессиональным спортсменом или просто принято решение придать фигуре оформленность, главное - это события, предваряющие тренировку. Ведь именно от них зависит эффективность предстоящего занятия спортом.

За 1 час до тренировки: правильное питание

 

Стоит ли есть перед тренировкой или не есть вообще? Нужно ли есть много или достаточно легкого перекуса? Пожалуй, это самая большая дилемма которая стоит перед человеком, который отправляется на спортивную тренировку. Все зависит от потребностей собственного тела и интенсивности занятий, однако питание должно быть достаточным. Ни в коем случае нельзя заниматься на пустой желудок: от недостатка энергии тренировка будет неуспешной. Источники энергии - это, конечно, углеводы, простые или сложные. Белки помогут нарастить мышечную массу. Греческий йогурт или банан или пара тостов с арахисовым маслом - этого вполне достаточно.

За 30 минут до тренировки: увлажнение

 

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья во время спортивной тренировки. Необходимо начать увлажнить свой организм еще до начала тренировки. Достаточно за полчаса выпить стакан воды, но не газированной, т.к. возникнет ощущение раздутости. Что касается воды во время фитнеса, то все зависит от интенсивности занятия. Увлажнение - это получение электролитов, а «заправить» организм можно не только простой водой, но и овощными коктейлями. Они наполнят силами. Однако стоит держаться подальше от энергетических напитков, т.к. они слишком калорийны.

За 15 минут до тренировки: одеться

 

Вне зависимости от того, какова интенсивность обычной тренировки, не тоит уделять особое внимание и выбору одежды для фитнеса. Прежде, чем выйти за дверь, необходимо убедиться, что одежд полностью отвечает потребностям тела. Дышащие футболки и шорты - хороший выбор, а спортивные бюстгальтеры дадут необходимую поддержку. Тянущиеся материалы обеспечат высокую интенсивность, не стесняя движений. Также немалое внимание уделяется и выбору обуви. Она может спасти от множества травм, таких как повреждение коленей или связок.

За 10 минут до тренировки: растяжка

 

Безусловно, определенные элементы растяжки должны присутствовать на каждом занятии по фитнесу, причем происходить в самом его начале. Однако не помешает сделать это и перед тренировкой. Так мышцы будут хорошо подготовлены к выполнению задач, а риск травм сократится в разы. Достаточно нескольких минут растяжки и разогрева мышц, прежде чем приступить к занятиям. Растяжка расслабляет мышцы, а если они слишком напряжены, то будут ограничивать движения. Что еще хуже, может наступить разрыв мышц при неразумном проведении упражнений. Пять минут растяжки избавит от вероятности травмы и некачественного выполнения упражнений.

За 2-3 минуты до тренировки: музыкальное сопровождение

 

Если тренировка заключается в пробежках или в помещении, не оснащенном музыкой, то лучше позаботиться об этом заранее и скачать себе на плеер любимые хиты, которые зарядят бодростью и оптимизмом. Музыка - это научно доказанный эффективный способ справиться и мотивировать себя на выполнение задач. Тем, кто не может определиться с выбором плей-листа, можно прибегнуть к помощи Интернета и подобать композиции на сайтах, посвященных фитнесу. Там хранятся подборки оптимальных треков для тренировки любой интенсивности. Следует помнить, чем более интенсивная тренировка, тем бодрее музыка должна быть. А для йоги и пилатеса подойдет и спокойная расслабляющая мелодия.