Секрет идеального завтрака при похудении

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Эх, этот нелёгкий вопрос волнует всю прекрасную половину человечества. К этому же вопросу следует добавить ещё один: «Когда?». Когда и что кушать, чтобы не толстеть? Итак как самый важный приём пище - это завтрак, то рассмотрим варианты «худеющего» завтрака.

Начнём с того, что завтрак должен быть самым калорийным приёмом пищи из всех пяти приёмов за день. На завтрак следует кушать много медленных углеводов. А именно: овсянка, перловая каша, гречка в крайнем случае рис.

Если у вас полноценное пятиразовое питание, то 3 столовые ложки кашки вам хватит. Но нужно знать, как правильно приготовить кашку для похудения. Ваш первый приём пищи должен быть с низким гликемическим индексом, для этого вашу крупу стоит залить горячей водичкой ещё вечером, а утречком вы получите набухшую и мягкую крупу, которую уже можно кушать. Это вполне может прокатить с овсянкой. Что же касается гречки, перловки или риса, то эту крупу можно ещё утром довести до кипения и сразу же снять с огня. Гречка и рис будут мягкие и вкусные, а вот перловка всё же будет твердовата. Но если вам важно ваше здоровье, то смиритесь с этим фактом. Добавьте в кашку капельку сливочного маселка, орешки, сухофрукты, мёд и вперёд к здоровому стройному телу!

Если же вам нужно срочно сбросить несколько лишних кило, то забудьте на некоторое время о кашах. Идеальным вариантом для вас будет белковый омлет. Берём три яйца и удаляем из них 2 желтка. С того что осталось готовим омлетик и можно кушать его с салатом из капусты. Капусту, кстати, нужно кушать на протяжении всего дня. Это если вы хотите похудеть. Но, помните, что одного завтрака мало. Помимо завтрака у вас должно быть ещё два полноценных приёма пищи и два перекуса, а также много воды.

Ваш завтрак для быстрого и здорового похудения может выглядеть примерно так:

- стакан воды с чайной ложкой мёда;

- через 10-15 минут белковый омлет + салат (капуста, огурец, помидор, соль, оливковое или льняное масло);

- через 30 минут чашка кофе или чая.

Все последующие приёмы пищи это: белок и клетчатка. Нужно урезать количество углеводов. Это будет стресс для организма, и он начнёт брать энергию из жировых запасов. Вес начнёт стремительно уходить.

Когда уйдёт -5 килограмма, а это примерно через месяц, можете чередовать белковый завтрак и углеводный. Один день кушаете омлет, второй - кашу. И, само собой, всё сладкое, мучное и рафинированное следует исключить.

Первые два месяца самые сложные. Потом начинает потихоньку появляться результат ваших трудов и настроение улучшается.