Всегда в форме: фитнес-программа супермодели Блейк Лайвли

Супермодель Блейк Лайвли не так давно начала сниматься в кино. В последнем своем фильме «Зеленый фонарь» все могли вдоволь налюбоваться ее умопомрачительной фигурой. Так в чем же секрет стройности и подтянутости ее тела? Конечно же, в занятиях спортом. Ведь даже супермоделям требуется немало усилий для достижения потрясающих результатов. Раньше Блейк не уделяла тренировкам много внимания. Однако ее тренер подобрал такую схему, что результаты стали заметны уже через три недели! Вот основные движения, которые помогут всем получить тело модели.

Цикл упражнений

Упражнения, которые выполняет супермодель, можно осуществлять и в домашних условиях. Они очень просты. Каждый цикл упражнений для корпуса, рук и ног следует выполнять по три раза. Все, что понадобится - это гантели весом 2-3,5 кг и большой резиновый мяч. Блейк Лайвли выполняла упражнения пять раз в неделю, однако если возможности и занятость не позволяют, то достаточно и трех раз. Требуется лишь увеличить интенсивность и количество повторов, а результаты будут отнюдь не хуже. Тренер Блейк уверяет, что упражнения должны дополняться здоровой диетой (свежевыжатые овощные соки и белки).

Упражнения для корпуса

Начинает супермодель свои тренировки с упражнений для корпуса, затем - для рук и ног, а затем повторяет весь цикл еще дважды. Упражнение 1: сесть на мяч, ноги согнуты под прямым углом, а вес тела распределяется на мяч. Взять в руки по гантели весом 2,5 кг и заводить их за голову. Выполнить 15-20 движений. Упражнение 2: лечь на спину, положить ноги на ширине плеч на мяч. Спина остается плоской, а руки по бокам. Медленно поднимать бедра, создавая прямую линию от груди до колен, вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Упражнение 3: лечь на живот, напрячь все мышцы корпуса и удерживать в таком положении минуту, затем расслабиться. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для ног

Какая же может быть супермодель без идеальных ног? Упражнение 1: выполнить 20 приседаний, при этом в каждой руке 3,5-килограммовая гантель. Спина прямая, а колени не должны выходить за пальцы ног, как если сидеть на стуле. Упражнение 2: удерживая в каждой руке гантели такого же веса, выполнить выпады поочередно на каждую ногу. Следует убедиться, что сохраняется хорошая осанка, и основные мышцы должны оставаться напряженными. Выполнить 10 раз. Упражнение 3: удерживая руки по бокам с гантелями весом по 2,5 кг, подпрыгивать на полусогнутых ногах. Выполнить 20 прыжков. Если нагрузка слишком велика, то можно выполнять все упражнения в течение нескольких дней без гантелей.

Упражнения для рук

Упражнение 1: взять в каждую руку по гантели весом 3,5 кг и сгибать руки в локте для накачивания бицепсов. Если к весу выработалась привычка, можно выполнять упражнение, стоя на одной ноге. Руки накачиваются поочередно, и нога также меняется. Эта дополнительная нагрузка поможет подтянуть не только мышцы рук, но и весь корпус, а также придаст стройность ногам. Выполнить по 15 раз каждой рукой. Упражнение 2: взять в руки по гантели весом 2,5 кг. Прогнуться в талии таким образом, чтобы верхняя часть туловища располагалась параллельно телу, и делать махи руками назад для тренировки трицепсов.Выполнить по 15 раз каждой рукой. Упражнение 3: удерживать 2,5-килограммовые гантели в каждой руке, ладони смотрят внутрь, руки по бокам. Медленно поднять вытянутую прямую руку до уровня плеча и вернуться в исходное положение. Для того чтобы в тренировке участвовало и туловище, и ноги, следует встать на одну ногу, колено слегка согнуто. Выполнить упражнение 8 раз, затем поменять ногу и руку и повторить.

Необходимый отдых

Тем, кто только начинает активно заниматься спортом, следует помнить, что упражнения эти непросты. Так что после каждого цикла тренировки следует немного отдохнуть и набраться сил. Сколько отдыхать? Подскажет организм. Быть может, через пару недель отдых и вовсе не потребуется. То же касается и увеличений нагрузки. Оно целесообразно лишь после недели интенсивных занятий.