5 рекомендаций от диетологов для уменьшения аппетита

Все диеты основаны на том, чтобы мы питались небольшими порциями несколько раз в день. Но как быть, если вы уже привыкли съедать наваристый бульон, жареные котлетки с макаронами, майонезный салат и все это благополучно запить чаем с ароматной пышной булочкой? Неужели вам придется все жизнь страдать от лишних объемов? Или все же лишить себя такой радости в жизни?

Конечно же, нет! Вам достаточно будет уменьшить свой аппетит и вы сами, того не понимая откажитесь от привычных порций, так как быстрее будете чувствовать насыщение. Предлагаем вашему вниманию 5 эффективных рекомендаций от диетологов для уменьшения аппетита.

1. Больше аромата.

Нидерландские ученые утверждают, что благодаря божественным ароматам, от которых, как говорится: «Слюнки бегут», мы насыщаемся еще до начала трапезы. И поэтому во время еды будем, есть небольшими кусочками с размеренным темпом.
Так же ароматы стимулируют пищеварительные процессы, поскольку от приятного запаха начинает вырабатываться желудочный сок. В ходе различных экспериментов ученые определили, что благодаря запахам мы лучше ощущаем вкус пищи.
Диетологи рекомендуют в данном случае использовать для приготовления пищи исключительно натуральные приправы и специи.

2. Выпивайте больше воды.

Диетологи утверждают, что чаще всего мы едим, потому что испытываем жажду. Мозг сигнализирует, что он голоден, хотя вы вроде бы недавно отведали вкуснейшую трапезу и желудок ваш полон. А на самом деле, он хочет, чтобы вы выпили воды.
Поэтому в следующий раз, как только почувствуете подобный сигнал, попробуйте выпить стакан или два воды. Такой нехитрый прием «спасет» вас от лишних перееданий и различных перекусов.

3. Чистите зубы.

Замечали ли вы, что после чистки зубов, поглощаемая пища приобретает неприятный вкус. Это эффект зубной пасты, и как правило, с ужасным привкусом.
Поэтому обязательно чистите зубы после трапезы, как минимум по трем причинам. Первое - вы будете ограждать себя от перекусов с помощью ужасного привкуса. Второе - у вас появится ощущение чистоты, и вы наверняка не захотите «загрязнять» его пищей. Третье - это прекрасная профилактика многих проблем связанных с ротовой полостью и кариесом.

4. Миндаль.

Утолит голод на весь день, по мнению диетологов, поможет горсть миндаля. Весь секрет в заниженном гликемическом индексе, то есть после употребления подобных продуктов начинает постепенно повышаться уровень сахара, а затем так же постепенно начинает снижаться. Данный «эффект» и позволяет чувствовать сытость на протяжении длительного времени.
Так же ученые рекомендуют съедать по несколько орехов перед сном, но только тогда когда испытываете чувство голода. Таким нехитрым способом вы сможете насытить свой организм и избежать очередного переедания.

5. Отвлекайтесь.

Чаще всего мы начинает съедать конфетку или печеньку просто от того, что нам нечего делать. Поэтому постарайтесь занять себя чем-нибудь увлекательным, дабы переключить свои мысли о вазе со сладостями на общение с друзьями, чтение интересной книги, просмотр различных интернет порталов и т.д.
Таким образом, пять выше описанных простых приемов помогут вам избежать перееданий и привести себя в прекрасную и подтянутую форму, без каких либо изнуряющих диет.