Як позбутися від постійного почуття тривоги?
2015-04-18 15:16:04
Багато людей стикаються з необгрунтованим почуттям страху і тривоги. В деяких випадках воно не піддається контролю. Іноді людина сама не може пояснити, чому вона схильна до цих негативних емоцій. Часті напади тривоги порушують нервову систему, провокують безсоння, негативно впливають на якість життя. Як позбавитися від почуття тривоги?
Живіть сьогодняшнім днем
Поширена причина тривог - це жалкування за минулими помилками, занепокоєння про майбутнє. Тому дуже важливо проаналізувати події минулого і не винити себе даремно. Треба витягнути корисний досвід з минулих помилок і не повторювати їх в майбутньому. Зайве занепокоєння про майбутнє також недоречне. Щоб бути готовим до завтрашнього дня треба сконцентрувати усі свої сили на виконанні справ сьогоднішнього дня. Почніть радіти життю вже сьогодні!
Знайдіть улюблену справу!
Людина не завжди розуміє, що є причиною страхів і тривог. Щоб позбавитися від них, треба знайти собі корисне зайняття. Якщо людина зайнята, то у неї просто немає часу на безпідставні побоювання. Людський мозок влаштований так, що він не може думати відразу про дві важливі речі, найбільш важливі думки витісняють другорядні.
Один з найефективніших способів знизити тривогу - це розширити сферу інтересів. Це може бути зайняття, яке припаде вам до вподоби: риболовля, туризм, хенд-мейд, малювання і так далі
Потрібний порядок в думках
Постарайтеся зрозуміти, які джерела вашої тривоги. Найчастіша причина тривоги - страх того, що ви не зможете контролювати поточну ситуацію. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ній причину вашого поганого стану. Далі вам треба буде зважити все за і проти і визначити варіанти вирішення проблеми. Прийміть одно з рішень і почніть діяти.
Уявіть собі самий гірший сценарій
Можливо, у вашому житті сталася неприємна ситуація, яка стала причиною вашого занепокоєння. Психологи радять поступати таким чином:
- Уявіть собі, що станеться в самому гіршому випадку.
- Приготуйте себе до того, що вам доведеться прийняти навіть самий гірший сценарій
- Спокійно розберіться в ситуації і постарайтеся знайти спосіб ефективного рішення проблеми.
Так ви побачите, що навіть у сильного почуття тривоги є свої межі і можна здолати будь-які труднощі.
Намагайтеся думати про хороше
Щоб знищити почуття тривоги треба стежити за своїми думками. Не дозволяйте похмурим, ірраціональним думкам панувати у вашій голові. Всякий раз, коли вас відвідують подібного роду думки, перемикайтеся на щось хороше, позитивне. Намагайтеся самі себе підбадьорити, утішити, якщо поруч немає людини, здатної це зробити.
Займайтеся дихальною гімнастикою
Людям, які схильні до постійної тривоги, фахівці радять займатися йогою. Це допомагає розслабити не лише м'язову систему, але і уникнути поганих думок і емоцій.
Коли треба звертатися до фахівця?
Якщо впродовж тривалого часу вам не вдається перемогти тривогу, то допомога фахівця неминуча. Важливі причини для звернення до лікаря:
- Відчуття постійної тривоги, роздратування
- Почуття нестачі повітря
- Підвищений артеріальний тиск
- Запаморочення
- Напади нез'ясовного страху
- Щоб позбавитися від тривоги, ви починаєте уникати людей або певні ситуації.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...