» / Головна / Психологія / Як побороти стрес: 11 порад
Психологія
 

Як побороти стрес: 11 порад

2016-05-12 23:04:06

 
Сучасний ритм життя і бажання скрізь встигнути часто обертаються для людини стресом. І я не є виключенням. Найнеприємнішими наслідками стресу для мене стали: сіпання ока, дратівливість не лише на роботі, але і удома, незадоволення різними аспектами життя ("у сусідів трава зеленіша"), стрибки настрою, спалаху агресивності і нетерпимості.

Я собі зовсім не подобаюся в такому стані, тому прийшла до ряду правил, які допомагають мені не перетворитися на злюку.

Отже, хочу поділитися з вами своїми способами зняття стресу.

1. Прогулянки на природі
Часто звичайна прогулянка по найближчому парку знімає стрес краще за психотерапевта. Важливо одягнутися відповідно до погоди і передбачуваної пішої активності. Особисто мене дуже бавлять дівчата на шпильках, що пробираються через поляни і люто висмикують каблуки із землі. З іншого боку, сама потрапляла в таку ситуацію, несподівано зірвавшись на прогулянку після роботи.

Додаткове задоволення під час прогулянки приносять термос з гарячим чаєм - в холодну погоду, все для пікніка - теплим літнім днем, предмети для рухливих ігор (бадмінтон, диск, м'яч), узятий з собою собака. У багатьох парках є катки, гірки, гойдалки, прокат велосипедів і роликів і інші розваги.

Звичайно, компанія грає важливу роль.

2. Йога
Будь-яка фізична активність помітно знижує сприйнятливість до стресу і підвищує життєвий тонус. Особисто я вважаю за краще йогу. Після неї відчуваю приємне розслаблення - не лише фізичне, але і моральне. Йога учить розуміти своє тіло, відноситися до нього з повагою, а також концентруватися на своєму внутрішньому світі і звільняти голову від зайвих думок.

3. Маленькі радощі
Маленькі, але регулярні радощі - великі помічники у боротьбі зі стресом і нудьгою. Чашка кави рано вранці на кухні, улюблений серіал за вечерею, розмова з близькими по скайпу, купівля красивої постільної білизни і тому подібні дрібниці.

4. Виконання бажань
Я люблю записувати свої бажання у блокнот в телефоні і виконувати їх впродовж місяця/року. Після виконання не відразу видаляю бажання зі списку і додаю нові - спочатку переношу виконані в другий список. Коли відчуваю знесилення, здається, що життя проходить мимо - заглядаю в "виконалки" і радію, скільки всього мені вдалося зробити! Сюди входять і вкладення у свою зовнішність, в освіту, великі і малі покупки (від олівця для очей до квартири/машини), поїздки і подорожі, цікаві зустрічі, заходи і проекти, якийсь новий приємний життєвий досвід.

Ще один варіант - виконання чужих бажань, яке доставляє масу задоволення. Не даремно говорять, що часто дарувати подарунки і емоції приємніше, ніж отримувати щось самому.

5. Пробачення собі своєї недосконалості
Дуже часто незадоволення життям пов'язане з невдоволенням собою. З дитинства нас учать бути хорошими дівчатками і хлопчиками, все робити правильно, не здійснювати помилок. Але зльоти і падіння - це нормальний хід життя. І ми усі недосконалі, здійснюємо помилки, не можемо все знати і бути досвідченими на всіх напрямках.

У теорії звучить просто. На практиці ж я корю себе за забутий день народження подруги, відсутність якихось професійних навичок (причому, придбавши одні, завжди маю в черзі як німий докір вже інші), неможливість перетворитися з інтроверта в екстраверта, змусити себе з щирою радістю спілкуватися з людьми і висловлювати свою думку. І так нескінченно. Складно прийняти в собі те, що не подобається, пробачити собі лінь ("я нічого не доб'юся"), нервозність, втрату ентузіазму, небажання, наприклад, робити прибирання ("я погана гсоподиня"). Багато хто скаржиться, що олію в цей адів котел невдоволення підливають фотографії ідеальних людей в соц. мережах. На мене подібне не діє або ж я просто це не усвідомлюю.

Що мені допомагає в даному випадку. Іноді нічого. І я просто впадаю в смуток. Іноді говорю собі, ну і все одно. Часто нагадую собі, що лінь - двигун прогресу, адже пульт ДУ, доставка додому і подібні речі явно винайдені ледачими людьми. Часто думаю про те, що можна бути щасливою, незважаючи на небажання щодня мити підлогу і готувати вечерю. І немає нічого страшного в тому, що я недостатньо (як мені здається) розумна/ красива/струнка/амбітна/багата/товариська /талановита /вся-успішна (потрібне підкреслити). У нескінченній гонитві за досконалістю можна з'їхати з глузду.

І є одно просте рішення - зрозуміти, якою висотою, досконалістю, що надихає прикладом виявляєш ти для молодшої сестри, племінниці, своєї дитини, учнів (якщо ти працюєш з дітьми). І відразу на душі стає тепло і можна видихнути.

6. Освіта і самоосвіта
Видихнули? Тоді час зробити крок до кращої версії себе. Я люблю всілякі курси і семінари за можливість дізнатися нове і розширити межі своїх знань про світ. Мовні курси, додаткова освіта, семінари, пов'язані з професією вселяють упевненість в собі, будять інтерес до життя. Зараз я захопилася новою темою - онлайн освітою.

7. Дзвінок другу
Іноді все що треба для гарного настрою - це розмова з подругою. У ідеалі, звичайно, зустрітися за келихом вина або чашкою чаю, обговорити проблеми, згадати "молодість", вдосталь посміятися і знову відчути себе людиною. У особливо важких ситуаціях я дзвоню мамі, поговорю з нею трохи про якісь побутові дрібниці, на душі стає радісно і багато проблем відразу здаються нісенітницею.

8. DIY
Do It Youself - зроби сам. Ось, на мій погляд, рецепт міцних нервів старшого покоління. Немає грошей/ продуктів - вирости сам! Немає одягу в магазині або він занадто дорогий - зв'яжи/поший сама! Хочеш дерев'яний стіл, дачний будиночок, врешті-решт - зроби сама!

Час дефіциту, на щастя, пройшов. Але терапевтичну силу в'язання і малювання ніхто не відміняв. Особисто я в шкільні роки малювала і плела з бісеру, в студентський час захоплювалася вишивкою і вирощуванням кольорів, зараз настала пора в'язання і браслетиків. Релаксація + задоволення + творча реалізація + реальний результат - цей коктейль дозволяє улюбленому хобі урівноважувати психіку сучасної людини, що похитнулася.

9. Очима дитини
Рецепт щасливого життя - вчіться простіше дивитися на світ, радіти і дивуватися, виявляти цікавість до нового. Краще всього це виходить у дітей - вчіться у них. Але є і дорослі, від яких виходить ця дитяча безпосередність і відкритість світу. Мати в оточенні такої людини дуже корисно і часто діє тверезо на загнаного трудоголіка або молоду маму (хоча мамам складніше, на мій погляд), що майже дійшла до зриву.

10. Жіноча енергія
Жіночою енергією заряджають нас ті справи по будинку, які ми робимо із задоволенням. Радість домашніх від млинчиків, що насмажують з ранку, насолода виглядом нових шикарних штор, зміна килимків на більше пухнасті/ барвисті - усе це створює сімейне вогнище, які дарує тепло усім членам сім'ї.

Також наша жіноча енергетика підвищується, коли ми займається своєю зовнішність. Процедури для краси - нова стрижка, манікюр, маски і обгортання - допомагають розслабитися і відчути себе щасливішими.

11. Маленькі лайфхаки
Існують невеликі хитрощі для боротьби зі стресом і для гарного настрою.

Наприклад, учені (британські?) давно встановили, що тварина у будинку робить людину щасливіше і стійкішим до стресу.

Ще один лайфхак - як можна частіше посміхатися. Можна поставити будильник і робити це кожну годину. Чи призначити собі один день в тиждень днем посмішок. Коли ви посміхаєтеся, рівень ендорфіну підвищується - вправляйтеся в посмішці - і світ посміхнеться у відповідь!


Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Число серця
ваші таємні думки і бажання
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк