26 продуктів для покращення зору

Вітамін А потрібний для здорової шкіри, правильно функціонуючої імунної системи!

Цей вітамін також допомагає усунути різні проблеми зі здоров'ям, а рекомендована добова доза вітаміну А для дорослих складає 5000 МЕ.

Список кращих 26 продуктів, багатих вітаміном А, які варто вживати, щоб поліпшити свій зір:

1. Помідори
Помідори багаті вітамінами і мінералами, вони низькокалорійні. 1 середньої величини помідор містить 20% рекомендованої добової дози вітаміну А. Крім того, томати є відмінним джерелом вітаміну С і лікопина.

2. Диня
Вона також містить багато вітамінів і поживних речовин, але містить мало калорій і жирів. Тільки один шматочок (близько 100 грам) забезпечує 120% рекомендованої добової кількості вітаміну А.

3. Печінка яловичини
Печінка яловичини - відмінне джерело вітамінів А і цей кращий засіб від анемії.
порція 100-грама яловичої печінки містить 300% щоденних потреб вітаміну А.

4. Салат
Одна чашка салату айсберга містить тільки 10 калорій, але багато вітаміну А і інших поживних речовин, тому він є відмінним вибором для здорової і смачної їжі.

5. Персики
Персики містять вітамін А, а також калій, фосфор, залізо, магній і кальцій. Один плід забезпечує близько 10% рекомендованої добової кількості вітаміну А.

6. Солодка картопля
Солодка картопля смачна і дуже поживна. Середня солодка картопля дає 438% денної норми вітаміну А і має тільки 103 калорії.

7. Червоний солодкий перець
Червоний перець можна включати в майже кожну їду, і вони також надзвичайно корисні, тому що вони багаті лікопином і вітамінами А і С.

8. Олія печінки тріски
Цю олію можна знайти в двох формах: рідина і капсули. Це багате джерело вітамінів А, D і жирних кислот омега- 3.

9. Печінка індички
Печінка містить як мінерали, так і вітаміни

10. Манго
Ці солодкі, соковиті фрукти дуже поживні, 100 грам забезпечує 36% щоденної рекомендованої кількості вітаміну А.

11. Шпинат
Шпинат - це дивовижна їжа, багата залізом, кальцієм, марганцем, а також вітамінами А, С і К.

12. Магнольд
Листяна зелень містять мало калорій, але багата поживними речовинами, особливо багата вітаміном А.

13. Овес
Багато зернових продуктів багаті необхідними вітамінами, такими як вітаміни А і D. Чашка вівсянки, забезпечує більше 29% щоденної потреби в цьому вітаміні.

14. Незбиране молоко
Багатий смак і численні поживні речовини дає нам незбиране молоко. Воно багате вітамінами D і A, білком, кальцієм і магнієм.

15. Морква
Одна морква середнього розміру забезпечує більш ніж в два рази рекомендованої добової кількості вітаміну А, а також вітаміни В, С, Д, клітковини і магнію.

16. Гарбуз
Вона містить багато бета-каротину, який перетворюється на вітамін А при переварюванні. Одна порція містить більше 400% щоденного рекомендованого вітаміну А. Вона також багата калієм, клітковиною і вітаміном С.

17. Базилік
100 грам висушеного базиліку забезпечує 15% щоденного рекомендованого значення вітаміну А.

18. Паприка
Ці популярні прянощі забезпечують близько 70% вітаміну А, а також вітамін С, кальцій і калій.

19. Листя кульбаби
Вони багаті антиоксидантами, йодом і кальцієм, а також низьким вмістом калорій. Крім того, чашка цієї зелені містить 100% рекомендованої денної норми вітаміну А.

20. Капуста калі
У калі багато користі для здоров'я, і це відмінне джерело вітаміну А, тому що одна чаша забезпечує вам в два рази більше необхідного вам вітаміну А.

21. Гострий перець
Столова ложка червоного гострого перцю забезпечує 42% щоденної рекомендованої кількості вітаміну А.

22. Горох
Одна порція гороху (половина чашки) містить 134% рекомендованої кількості вітаміну А і має тільки 62 калорії. Крім того, він багатий вітамінами B, C і K.

23. Гірчиця
Вживання 1 чашки подрібненої гірчичної зелені надасть вам більше 100% необхідного вам вітаміну А, а також багато білку, фолієвої кислоти, кальцію, марганцю, клітковини і вітамінів С і Е.

24. Курага
Сухофрукти - відмінне джерело енергії, поживних речовин і антиоксидантів, а сушені абрикоси дуже багаті вітаміном А.

25. Майоран
Сушений майоран є одним з найбагатших трав'яних джерел вітаміну А, оскільки порція 100-грама забезпечує 161% рекомендованого щоденного вітаміну А.

26. Папайя
Цей смачний фрукт дає вам 30% вітаміну А, а також антиоксиданти, мінерали, і інші вітаміни і ферменти.