Головні правила здорового сну
2017-02-12 21:19:14
Для здорового і повноцінного функціонування організму потрібний повноцінний сон. Навіть під час глибокого сну м'яза продовжують працювати, щоб зняти напругу, що накопичилася за день. Працюють мозок і інші органи. Здоровий сон повинен тривати 7-8 годин. Бажано лягати спати не пізніше за 22-23 години, годинник сну до півночі набагато корисніше. Одна година сну до півночі замінює 2 години сну після півночі.
Зручна поза для сну
Добре виспатися можна тільки в зручній позі. Для кожної людини вона індивідуальна. Просто відпочити впродовж дня можна, лежачи на м'яких подушках, але спати обов'язково на щільному валику. Бажано, щоб ноги знаходилися на одній висоті з головою або трохи вище. Для нічного сну медики рекомендують позу: лежачи на боці. Під бік треба підкласти тонку щільну подушку, щоб хребет не прогинався. Також можна спати на спині. Сон на животі шкідливий, вага тіла давитиме на внутрішні органи.
Зручне ліжко
У постільного приладдя є термін придатності. Ковдрою можна користуватися 5 років, подушкою - 3 роки, матрацом - до 10 років. Влітку постільне приладдя треба обов'язково провітрювати на свіжому повітрі, а взимку - регулярно прати постільну білизну.
Наповнювачі для ковдр і подушок використовують переважно гиппоаллергенные. Для ковдр - синтетичне волокно з силіконовим просоченням. Для подушок і матраців - тонке волокно з додаванням гречаного лушпиння. Гречане лушпиння ефективно знімає м'язову напругу під час сну.
Щоб підтримувати хребет в природному положенні під час сну, корисно спати на ортопедичному матраці. Усередині ортопедичного матраца особливим чином розташовані пружини, що підтримують хребет по усій довжині. Згори пружини покриті спеціальним прокладенням, яке надає матрацу жорсткості і одночасно оберігає спину від випадкового поранення пружиною, що розпрямилася, тому сон на ортопедичному матраці абсолютно безпечний. Верхнє покриття матраца ділитися на літнє і зимове. На ортопедичному матраці спочатку може бути не звичне спати, адже він досить жорсткий, але він набагато зручніший і корисніший за звичайний матрац.
Ліжко має бути досить широким і довгим. Ноги ні в якому разі не повинні упиратися в спинку ліжка. Сон на незручному короткому ліжку набагато шкідливіший, ніж корисний. Якщо передбачається сон удвох на одному ліжку, то вона має бути двоспальною, т. е. на одну людину повинно доводиться не менше 80 см простору по ширині, щоб забезпечити комфортний сон впродовж усієї ночі.
Нові публікації
-
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в... -
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо... -
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над... -
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —... -
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст...