2 способи позбавитися від хронічного безсоння

Більшість з нас думають про безсоння як про нічну проблему, але насправді це проблема, яка зачіпає організм 24 години в добу. З безсонням мозок подібний до вимикача світла, яке застряє в положенні "включено".

Ваша здатність спати не залежить тільки від того, що ви робите останні декілька хвилин або навіть останні декілька годин, перш ніж лягти спати. Це залежить від вашого способу життя, від того, що ви робите день у день.

Ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб зупинити своє хронічне безсоння і допомогти своєму організму.

Споживання кофеїну

Америка буквально працює на кофеїні, і у більшості міст кав'ярні знаходяться на кожному розі. Але тільки тому, що кофеїн - ця найпопулярніша і легкодоступна речовина, що змінює свідомість у світі, не означає, що він підходить вам. Кофеїн значно сприяє безсонню, стресу, тривозі і навіть паніці. Кофеїн відповідає за чотири офіційні психічні розлади, включаючи розлад сну.

Ви знаєте, що в каві, енергетичних напоях і содових багато кофеїну, але, на жаль, не кожен знає, що він приховано міститься в ліках, що відпускаються по рецепту, безрецептурних болезаспокійливих засобах, вітамінних водах, тоніку для мозку і навіть у вітамінах і трав'яних добавках.

Середній період виведення кофеїну складає від п'яти до чотирнадцяти годин, залежно від організму. Якщо ви не готові повністю відмовитися від кофеїну, подумайте про перехід на зелений чай. Він містить близько чверті кофеїну кави, а також розслабляючі з'єднання l - theanine і EGCG, які компенсують стимулюючі ефекти кофеїну.

Вживання алкоголю

Є істотні докази того, що помірне споживання алкоголю корисне для вашого загального стану здоров'я, включаючи здоров'я і функцію мозку.

Помірна кількість алкоголю, особливо червоного вина, може поліпшити вашу пам'ять, захистити ваш мозок у міру старіння і навіть допомогти вам жити довше. Але повинно пройти принаймні три години між вашим останнім прийомом напою і сном.

Алкоголь може змусити вас почувати себе розслабленим, але не допоможе вам заснути. Алкоголь викликає нічне збудження мозку, до 25 разів за ніч.

Можливо, ви не пам'ятаєте їх, оскільки вони короткі, але ці міні-пробудження не дозволять вам отримати відновний сон, який вам потрібний. Інша нездорова звичка, яка викликає подібні нічні пробудження, - це паління. Курці проводять більше часу в легкому сні і значно менше часу у відновному глибокому сні, ніж некурящі.

Більшість курців розповідять вам, що вони вважають, що паління розслабляє, але нікотин насправді є стимулятором.