9 способів схуднути без шкоди для здоров'я

Часто буває так, що зайва вага не поспішає йти. Поради від фітнес-моделі Лаіс ДеЛеон (Lais DeLeon) допоможуть "запустити" метаболізм і прискорити процес схуднення. Ця дівчина знає, як ефективно спалювати жир, а її секрети з позбавленню від зайвих кілограмів можуть наблизити вас до заповітної мети.

1. Розпочніть ранок з шейку

Дуже важливо з ранку правильно і грамотно "заправити" організм. Вірно підібраний сніданок допоможе поповнити енергію і відновити м'язи. "Я з тих людей, для яких кава - невід'ємний атрибут уранішнього пробудження. Проте в літню спеку думка про чашку гарячої кави і велику тарілку зі сніданком зовсім не притягає", говорить ДеЛеон. У такі моменти дівчина готує собі шейк з високим вмістом білку: "Він є збалансованішим, ніж те, що багато людей традиційно їдять на сніданок. Не кажучи вже про те, що до його складу входять повільні вуглеводи, які дають заряд бадьорості практично на увесь день. У нім всього декілька інгредієнтів, так що його легко приготувати.

Я змішую ⅓ склянки холодної заварної кави, ⅔ склянки несолодкого мигдалевого або кокосового молока, додаю 2-3 кубики льоду, ⅓ склянки сухого вівса і дві ложки сироваткового протеїну. Іноді я додаю столову ложку арахісової олії, насіння чіа або сім'я льону".

2. Зменшіть споживання цукру

Один з кращих способів повільно, але вірно втрачати зайві кілограми - відмовитися від солодкого. Цукор порушує роботу підшлункової залози і сприяє набиранню ваги. "Спробуйте відмовитися від рафінованого цукру на 30 днів і замінити його на цей час фруктами. Приміром, порція ягід, окрім того, що тамуватиме тягу до солодкого, дасть вам велику кількість антиоксидантів і поживних речовин". ДеЛеон також пропонує прибрати з раціону газовані і штучно підсолоджені напої: "Переходьте на звичайну питну воду, а для аромату в неї можна додавати фрукти", радить Лаіс. Несолодкий зелений чай - теж непоганий варіант для тамування спраги. "Зелений чай додатково спалює жир, що дозволить вам швидше досягти необхідних результатів", - говорить ДеЛеон.

3. Додайте в раціон кайенський перець

Це один з маленьких трюків ДеЛеон, за допомогою якого вона підтримує свою форму: "Я додаю трохи кайенського перцю в їжу, він має жироспалювальну дію". Дослідження підтверджують цю практику. Кайенський перець містить з'єднання капсаіцин, який тимчасово збільшує метаболізм впродовж декількох годин після їжі. Напевно ви хоч раз відчували прилив тепла або навіть жар в тілі після вживання перчених продуктів - це і є дія капсаіцина.

4. Усуньте проблематичні продукти

Для деяких людей глютен і молочні продукти є тим бар'єром, який може перешкодити скинути зайву вагу. Тимчасове усунення їх з раціону може дати новий поштовх до схуднення".
Я відчула величезну різницю після того, як припинила споживати глютен і молочні продукти", говорить ДеЛеон. "Я не стверджую, що ці продукти погані, але іноді досить трохи змінити харчування, щоб зрушити вагу з мертвої точки".

5. Додайте в раціон овочеві соки

"Овочеві соки допоможуть збагатити ваш раціон поживними речовинами", - говорить Лаіс. Вона також відмічає, що овочеві соки позитивно впливають на зовнішній вигляд: вони роблять шкіру підтягнутою і свіжішою, а нігті - міцними.
Улюблений рецепт овочевого соку Лаіс: змішати капусту, шпинат, селеру, огірок, лимон, кайенський перець і імбир. Для додаткової солодкості вона додає в нього половину зеленого яблука або жменю ягід.

6. Проводьте тренування на свіжому повітрі

"Тренуйтеся на вулиці", пропонує ДеЛеон. "Сонячне світло і свіже повітря роблять чудеса з настроєм і мотивацією. Високоінтенсивні інтервальні тренування на вулиці являються відмінним способом розігнати рутину і урізноманітити тренування, що набридли, в спортзалі. Крім того, ви отримаєте додаткову дозу вітаміну D".

7. Вживайте амінокислоти

Хочете охолодитися в спекотний день? Необов'язково купувати калорійне і солодке морозиво. У такі дні улюблене дітище ДеЛеон являється саморобний напій з амінокислотами: "Змішайте дві склянки води з 3-4 столовими ложками аміносуміші, потім додайте трохи льоду і ягід за смаком". Таке задоволення практично не містить калорій, так що це непогана альтернатива пломбіру або солодкій газованій воді. Плюс до всього, амінокислоти допомагають швидко відновитися після тренування.

8. Відстежуйте ваш відпочинок під час тренування

Ще один спосіб прискорити спалювання жиру - скоротити перерви між підходами. "Візьміть на озброєння інтервальний таймер, щоб переконатися в тому, що час між підходами зведений до мінімуму", - говорить ДеЛеон. "Це дозволить наростити інтенсивність зайняття і допоможе спалити зайві калорії як в час, так і після тренування". 30 секунд відпочинку буде цілком достатньо для того, щоб підтримувати інтенсивність тренування на високому рівні і одночасно підтримувати належну форму на подальших тренуваннях.

9. Наріжте велику тарілку салату на увесь день

Багато хто не занадто любить салати в якості основної їжі, проте у Лаіс ДеЛеон є невеликий трюк. "Спорудіть собі велику тарілку овочевого салату і намагайтеся з'їсти хоча б пару ложок перед кожним прийомом їжі і закінчити його до кінця дня. Це буде додатковим джерелом поживних речовин. Я роблю грецький салат з огірками, оливками і помідорами, а також літній салат з латуку, полуниці, чорниці і мигдаля. Також непоганим варіантом буде італійський салат зі смаженим перцем, рукколою, червоною цибулею і в'яленими помідорами".