Как справиться с паническими атаками: алгоритм действий
2022-12-01 21:23:39
После начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а следовательно - имеет повышенный риск развития панического расстройства.
Паническое расстройство имеют почти 264 млн людей во всем мире. Он проявляется внезапными и повторяемыми паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.
Как сообщает Министерство здравоохранения, одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать через перехвилювання или чрезмерную усталость. Однако, если идет речь о паническом расстройстве, человек чувствует сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.
Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь собе в этот момент.
Как справиться с паническими атаками?
Во время панической атаки очень важно попробовать концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".
Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками есть техника "5-4-3-2-1". Чтобы снизить напряжение, назовите:
- 5 вещей, какие вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
- 4 вещи, какие вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одел на теле и тому подобное);
- 3 вещи, какие вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
- 2 вещи, какие вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай и тому подобное).
Помните: хотя панические атаки пугают, они не являются опасными и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, потому в случае выявления самых первых признаков и только что вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.
Что делать?
Если вам тревожно, страшно и вы не можете овладеть мыслью - это нормально. В случае же, если вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь за одним из номеров "горячих линий" психологической поддержки :
0 800 100 102 - Линия Национальной психологической ассоциации;
0 800 210 160 - Линия международной гуманитарной организации "Человек в беде";
(044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Линии Киевского городского центра психолого-психіатричної помощи при состояниях душевного кризиса;
0 800 211 444 - Линия эмоциональной поддержки Международной организации из миграции
Нові публікації
-
У сучасному світі, де відкритість стосунків стають все більш поширеними, вибір правильного засобу контрацепції стає необхідністю для безпечного та відповід...
-
У сучасному світі стоматологічна клініка стає місцем, де зубна імплантація набуває все більшої популярності. Імплантація зубів, яку пропонує стоматологія I...
-
Зустрічайте чоловічий домашній одяг від торгової марки Maybel - поєднання виразного стилю та надзвичайного комфорту. Незалежно від того, чи ви проводите ве...
-
Ви, можливо, чули про двері з терморозривом, але не знаєте, що саме це означає. Двері з терморозривом є сучасними конструкціями, які використовуються в баг...
-
Використання накладного волосся на заколках (шпильках) — зручний і доступний спосіб без сторонньої допомоги отримати необхідну довжину та густоту зачіски. ...
-
Вітамін В складається з восьми вітамінів різних груп, які необхідні для здоров'я і добробуту організму. Ці вітаміни відповідають за багато функцій у ті...
-
Жовчнокам'яна хвороба є однією з поширеніших серед людей у всьому світі. Вона характеризується утворенням каменів в жовчному міхурі. Якщо вчасно не діа...
-
Косметологія - це галузь, яка привертає увагу все більшої кількості людей, які прагнуть піклуватися про своє здоров'я та вигляд. Якщо ви хочете відкрити вл...
-
Приймати вітаміни та мінерали для жінок є не менш важливою звичкою ніж пити достатньо води, лягати вчасно спати та займатися фітнесом. Існує стереотип що м...
-
Знання іноземної мови в сучасному світі є однією з ключових навичок, яку повинен володіти будь-який фахівець. Але англійська для економістів є особливо важ...