Как справиться с паническими атаками: алгоритм действий
2022-12-01 21:23:39
После начала полномасштабной войны каждый из нас живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а следовательно - имеет повышенный риск развития панического расстройства.
Паническое расстройство имеют почти 264 млн людей во всем мире. Он проявляется внезапными и повторяемыми паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.
Как сообщает Министерство здравоохранения, одиночные панические атаки не являются паническим расстройством: они могут возникать через перехвилювання или чрезмерную усталость. Однако, если идет речь о паническом расстройстве, человек чувствует сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.
Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь собе в этот момент.
Как справиться с паническими атаками?
Во время панической атаки очень важно попробовать концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".
Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками есть техника "5-4-3-2-1". Чтобы снизить напряжение, назовите:
- 5 вещей, какие вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
- 4 вещи, какие вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одел на теле и тому подобное);
- 3 вещи, какие вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка);
- 2 вещи, какие вы чувствуете на обоняние (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная резинка, чай и тому подобное).
Помните: хотя панические атаки пугают, они не являются опасными и не наносят физического вреда. Впрочем они могут быть симптомом других психических расстройств, потому в случае выявления самых первых признаков и только что вы будете находиться в безопасности, обратитесь к врачу.
Что делать?
Если вам тревожно, страшно и вы не можете овладеть мыслью - это нормально. В случае же, если вы нуждаетесь в помощи, обращайтесь за одним из номеров "горячих линий" психологической поддержки :
0 800 100 102 - Линия Национальной психологической ассоциации;
0 800 210 160 - Линия международной гуманитарной организации "Человек в беде";
(044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Линии Киевского городского центра психолого-психіатричної помощи при состояниях душевного кризиса;
0 800 211 444 - Линия эмоциональной поддержки Международной организации из миграции
Нові публікації
-
Існують різні типи сумок, в яких можна скрізь за собою носити ноутбук. Адже його безпечне транспортування – це запорука мобільності, а в наш час це часто в...
-
Деякі пацієнти приходячи на профілактичний огляд, переконані, що в них все чудово. Тому що вони чистять зуби двічі в день, роблять це правильно, та ще й зу...
-
Залежно від кольору, фактури і форми килим, допоможе додати елегантності, створити яскравий акцент або об'єднати елементи інтер'єру в гармонійний простір, ...
-
Пацієнти з самими різними проблемами від невротичних розладів до патологій суглобів звертаються до остеопата. Методика полягає комплексне лікування без вик...
-
Сумка - невід'ємний аксесуар в гардеробі кожної дівчини. Він дозволяє брати з собою речі, без яких не обійтися у повсякденному житті та на роботі. Грамотно...
-
Наш менталітет диктує суворі правила: не пхикати, не скаржитися, не показувати свою слабкість. Особисті переживання ховаються в найдальший куточок душі. А ...
-
Paperless Post дозволяє створювати та надсилати красиві онлайн-листівки, запрошення та флаєри. Він містить тисячі анімованих листівок на різні випадки житт...
-
Чисті і доглянуті меблі - обличчя квартири, яке формує загальне уявлення про хазяїв. Якщо на крісло або диван щось пролили, не обов'язково купувати нов...
-
Зазвичай ми купуємо квіти, які вже оформлені у букет та поміщені у гарну упаковку. Але не завжди. Іноді ми самі збираємо квіти в полі, купуємо їх з рук у м...
-
У сучасних реаліях питання автономності опалення знаходиться ледь не на першому місці. Тому в будинках які опалювались газом чи електрикою, все частіше вин...