Плавание — лучший оздоровительный фитнес для похудения и снятия стресса
2013-05-20 11:05:35
Мегакалории
Одна из причин, почему стоит выбрать именно плавание для похудения, заключается в том, что во время процесса сжигается примерно 500-750 калорий в час. А это равносильно одному приему пищи. В принципе, можно сжигать и больше. Все зависит от веса и предпочитаемого стиля плавания. Если же объединить такую тренировку со здоровым питанием, то можно добиться эффективного снижения веса, разработки всех мышц тела, а также улучшить настроение.
Сопротивление
Плавание - это превосходная тренировка и для сердечно-сосудистой системы, так же как бег и езда на велосипеде. А, кроме того, плавание для похудения способствует обучению сопротивлению. Как уже говорилось выше, вода способствует развитию этого навыка. А потому плавание можно сравнить с кардиотренировкой в совокупности с силовой: частота сердцебиений увеличивается, и при этом растет нагрузка на мышцы, поскольку требуется постоянно преодолевать сопротивление воды.
Фристайл
Стандартный способ плавания, т.е. фристайл, сжигает в среднем 475-700 калорий в час. Все зависит от того, как быстро человек плавает. При выполнении этого движения нужно быстро работать руками и ногами. Лицо необходимо опустить вниз, в воду, и вращать головой из стороны в сторону, чтобы дышать.
Бабочка
Еще один эффективный стиль плавания для похудения - это баттерфляй. Безусловно, это один из самых сложных стилей плавания, однако он стоит того: сжигается 750 калорий в час. Руки вытягиваются перед собой, а затем подтягиваются под себя к животу. Одновременно выполняется толчок ногами.
Пробежки
Очень полезно не только плавать в бассейне с целью похудеть, но и совершать своего рода пробежки. Как известно, сопротивление воды довольно сильное, а значит, есть прекрасная возможность повысить тонус мышц. Для этого достаточно просто быстро ходить по дну бассейна или же по воде в любом водоеме по пояс или даже глубже. Если ходьба осуществляется по пояс, то основной упор будет делаться на качание пресса, а если глубже, то на плечевой пояс. Если выполнять регулярно, то через 6 недель можно будет увидеть результат.
На спине
Плавать на спине гораздо легче, нежели на животе, поскольку ниже вероятность пойти ко дну, если человек устал работать руками и ногами. Тем временем, даже простое плавание на спине способно сжечь около 500 калорий. И это означает, что регулярное выполнение таких упражнений приведет к сногсшибательному результату. Кроме того, работают мышцы всех групп, особенно мышцы спины, что позволяет развивать корпус и разрабатывать позвоночник.
Работа ногами
После легкого плавания в течение 20 минут настало время более интенсивных нагрузок. Можно просто, взявшись за бортик бассейна или за буй в открытом водоеме, совершать мощные и резкие движения ногами, довольно энергично. Далее отдохнуть в течение 20 секунд и повторить еще три раза. А можно просто совершать резкие взмахи ногами, приседать и выполнять другие движения.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.