Життя без снодійного або як здолати безсоння

Розлад сну, як правило, вражає, коли ми відчуваємо себе особливо тривожно в нашому житті, але для 10-15% населення напади неспокійних ночей можуть тягнутися на місяці і роки. Це зрозуміло, що ми іноді важко засинаємо, переживаючи про такі питання, як побутові проблеми, економіка. Наш напружений графік призводить до стресових реакцій в організмі: підвищення пильності, збільшення пульсу і частоти дихання, усі з яких занурюють у безсоння.

Народна медицина рекомендує снодійне у вигляді розчину. Вражаюче думати, що майже 42 млн. рецептів цього препарату було продано минулого року. Але їх потрібний результат в короткостроковій перспективі, вони не лікують кореневі причини недосипання, а замість цього лише тимчасово маскують симптоми. Кінцевий результат? Звичка і залежність від цих препаратів. Разом з психологічним чинником, виникають симптоми абстиненції: нудота і болі в голові. Мало того, ці ліки не без сторонніх ефектів. Воно викликає загальну відсутність ясності, сплутана свідомості сонливість і збільшення забуття.

Але все-таки чи можна перемогти безсоння, пом'якшивши тон нашого метушливого життя, відчувати приємну втому і занурюватися в сон? Внизу ви знайдете ключі до перемоги над недосипанням.

Рано лягати

Циркадні ритми нашого організму дуже визначені сном і підйомом. Дії за межами цього звичайного годинника можуть призвати такі стани, як погіршення здоров'я, безсонні ночі і втому. Щоб пробуджуватися кожен ранок близько 5:00 ранку (зі сходом сонця), що відпочив і повним сил, що правильно, ми, природно, порушуємо природний ритм, вечірнім переглядом цікавої передачі. Більшість учених сходяться в поглядах, що сон повинен починатися приблизно в 10:00 вечора для забезпечення нормального відпочинку і періоду пильнування.

Ритуальне засипання

Так само, як наші діти добре реагують на книжку, прочитану кожен вечір перед засипанням, так само повинні робити і дорослі. Заспокоює виснажені нерви тепла чашка трав'яного чаю, спокійна ванна. Причин для цього вистачає. В першу чергу, ви привчаєтеся до певного режиму, тіло з часом, навчитися почувати себе сонним, як і належить бути в потрібний час.

Пишіть і читайте, якщо хочете заснути швидше

Досить часто недосипання, викликається думками і переживаннями, які гуляють у вашій голові, і ви не в силах їх побороти. Для цього заведіть щоденник, і кожен вечір перед засипанням записуйте і відпускайте прожитий день в записи. Так само допомагає заспокоїти розум перегляд цікавої книги або журналу. Уява поглинається прочитаним контентом, заспокоюється і звільняється від будь-яких турбот.

Чаї і трав'яні напої

Вони чинять розслабляючу дію майже на усіх людей. Крім того, є багато відварів, що мають седативні властивості. Лаванда, валеріана, ромашка особливо рекомендується для заспокоєння і засипання. Тюбетейці і пасифлора допомагають розсіяти страх; звіробій сприяє глибокому сну. Зазвичай, вони не викликають негативні побічні дії снодійного, і не створюють такий же рівень залежності або толерантності.

Фізичні навантаження впродовж дня

Регулярно навантажуйте тіло фізичними вправами для підвищення якості сну. Вони допомагають розслабити м'язи, викликають природне відчуття сонливості. Йога релаксація охоплює дихання, візуалізацію і повільні, глибокі розтягуючі рухи, що допоможе назавжди забути про безсонні ночі.