Як засинати швидко: 10 перевірених методів

Ви вимоталися до межі, а заснути все одно не можете? Ми знаємо, як розв'язати цю проблему. Ось 10 перевірених методів, які допоможуть засинати швидко і висипатися якісно.

1. Метод спецслужб

Психологи і неврологи за замовленням агентів спецслужб з'ясували, яка поза для швидкого засипання сама фізіологічна. Треба лягти на спину, максимально розслабитися, ноги на ширині плечей. Трохи відкрийте рот, закотіть очі під закритими повіками. Учені стверджують, що в такій позі людина засинає в середньому за 3-5 хвилин.

2. Максимум кисню

Часто нам заважає заснути елементарна нестача кисню. Прогуляйтеся перед сном хоча б 10 хвилин, як слід провітрите спальню, коли ляжете вдихайте глибоко-глибоко на 4 рахунки і повільно видихайте, так ваша кров швидше насититься киснем, а ви заснете легко і міцно, а уранці себе набагато краще почуватимете.

3. Секс

Мало того що секс - це дуже приємно, він ще сприяє підвищенню рівня дофаміну в крові, розряджає емоційно і розслабляє усі м'язи. І ось ви уся така щаслива, задоволена, руки-ноги обважнілі, очі закриваються самі собою. А уранці ще виявите, що вдало спалені на ніч калорії перетворилися на приємний мінус на вагах. А вже як буде радий чоловік, якщо ви регулярно прийматимете таке снодійне.

4. Ромашковий чай

Ромашковий чай - відмінне заспокійливе. Тільки пийте його не гарячим, а теплим. Можна заварювати його із скибочками осінніх пряних яблук, смачно і сприяє швидкому засипанню. 

5. Теплий душ

Теплий душ розслабляє і налаштовує на сонний лад. А якщо ще вибрати гель з правильним запахом, наприклад, лаванди, то сон підступить ще швидше. Тільки стежите за тим, щоб душ був саме теплим, занадто гарячий розжене кров і ви підбадьоритеся, проти всяких очікувань. А ось теплий або злегка прохолодний, навпаки, заколише.

6. Порожній шлунок

Вечеряти за 4 години до сну слід не лише заради фігури, але і заради міцного сну. Для того, щоб швидко і спокійно заснути треба повністю розслабитися, загальмувати усі процеси в організмі. Якщо ж ви наїлися перед сном, то обмінні процеси в усю йтимуть, заважаючи вам відпочивати. Крім того, з повним шлунком просто незручно лежати. Правда, дико голодній людині заснути теж непросто. Вибирайте золоту середину, вечеряйте раніше, а перед сном випивайте, наприклад, склянку кефіру або з'їдайте скляночку натурального йогурту.

7. Ніякого спорту

Якщо ви сова і вважаєте за краще тренуватися вечорами, робіть це хоч би за пару годин до сну. Спорт бадьорить, а вам потрібно якраз навпаки заспокоїтися. Зате якщо ви позаймаєтеся спортом за 2-3 години до сну, а потім приймете теплий душ і зробите розтяжку, а потім ще 10 хвилин помедитируете, то настане таке розслаблення, що ви заснете, ледве голова торкнеться подушки.

8. Білий шум

Місто не спить ні вдень ні вночі, а ви вимушені не спати разом з ним, тому що шум проїжджаючих машин і розвеселі компанії під вікнами не дають вам заснути. Викачайте додаток для смартфону або аудіозапису з так званим білим шумом. Погодьтеся, засинати під звуки морського прибою або щебетання птахів набагато приємніше, ніж під "Володимирський централ" у виконанні невідомих весельчаків з сусіднього двору.

9. Правильне освітлення

Точніше, його повна відсутність допомагає заснути. На вікнах мають бути щільні штори і світлофільтри, що не пропускають денного світла. Лампочки техніки не повинні блимати, а екрани смартфонів раз у раз освітлюватися. Тільки у повній темряві людина не лише швидко засинає, але і якісно спить.

10. Змініть матрац

Дуже часто ми не можемо заснути, тому що спимо у прямому розумінні слова аби на чому. На розкладному перекошеному дивані, на занадто м'якому матраці або, навпаки, занадто жорсткому. Зараз вибір матраців по-справжньому великий, варто один раз витратитися на хороший матрац і проблеми з сном будуть вирішені надовго.