Як зарядитися енергією на цілий день?

Хороший повноцінний сон - запорука бадьорого настрою і відмінного самопочуття увесь наступний день. Перед тим, як лягти до ліжка, гарненько провітріте свою спальню, а якщо є можливість, то залиште вікно трохи прочиненим на усю ніч. У прохолодному приміщенні зі свіжим повітрям спиться набагато краще, ніж в задушливому і спекотному. Тільки не перестарайтеся, замерзати теж не варто, а то замість сну всю ніч боротиметеся з холодом. Поставте приємну збадьорюючу мелодію на будильник, різкий і гучний звук тільки псує настрій, а такий стан не надасть бадьорості.

Отже, - ранок, у будильнику зазвучала приємна мелодія, потрібно прокидатися. Але не поспішайте вискакувати з ліжка. Полежте трохи, потягніться гарненько, як кішка після пробудження. Розтягніть усі м'язи і суглоби, глибоко подихайте, зробивши декілька вдихів і видихів, на останніх затримаєте дихання, гарненько покліпайте очима. Ще в ліжку можна зробити вправи, які правильно підготують вас до подальшої активної діяльності.
Включіть яскраве світло. На світлі припиняє вироблятися мелатонін, який сприяє хорошому сну. Влітку або весною добре подивитися у віконце на яскраве блакитне небо або зелені дерева, якщо такої можливості вранці немає, - в спальні необхідно мати пару-трійку яскравих речей, які своїм виглядом викликатимуть прилив енергії.

Зарядка

Для хорошого самопочуття на увесь день треба зробити зарядку, недаремно вона так називається. Зарядка у кожного може бути своя, розробіть свій комплекс вправ для бадьорого ранку. Зарядка - це не тренування, вона має бути легкою, не стомливою і короткою, хвилин 15. Можна просто потанцювати під активну, ритмічну музику. Якщо робити повноцінну зарядку не хочеться, то зробіть хоча б  одну вправу, яка додасть вам хорошу порцію бадьорості. Стоячи прямо, витягніть руки в сторони, зробіть глибокий повільний вдих і затримайте дихання, після чого починайте обертати руками з невеликою амплітудою в одну і іншу сторону доки вистачає дихання. Відчуйте, як ваше тіло наповнюється енергією.

Можна уранці зробити невелику пробіжку. Відмінний спосіб отримати заряд енергії на увесь день являється китайська гімнастика цигун. Цигун - мистецтво саморегуляції організму і традиційна оздоровча система Китаю. Якщо ви не володієте мистецтвом цигуна,  робіть прості дихальні вправи. Наприклад, через ніс зробіть повний вдих, починаючи наповнення від живота і поступово вгору, і повільний видих через складений трубочкою рот, в зворотному порядку, звільняючи легені зверху вниз, потім живіт. Видих має бути довший за вдих рази в 3. Зробіть так 3-4 рази.

Контрастний душ

Контрастний душ або обливання холодною водою дасть хороший прилив енергії і прожене усю млявість і сонливість.

Є ще один спосіб швидко підняти настрій, а значить і надати енергії організму. Станьте перед дзеркалом, випрямтеся, поправте поставу і починайте посміхатися. Посміхайтеся насильно, якщо у вас в даний момент не усмішливий настрій. Наші м'язи йдуть за нашим настроєм, і ми посміхаємося і сміємося, коли нам добре. Так само відбувається і зворотний процес - якщо почати насильно посміхатися, то через пару хвилин прийде відповідний настрій. Як помітив Уільям Джеймс, батько сучасної психології : "Ми сміємося не тому, що щасливі. Ми щасливі тому, що сміємося".

Харчування

Тепер перейдемо до харчування. Це важлива частина для збереження бадьорості і енергійності впродовж дня.

Розпочинайте ранок зі склянки води. За ніч наш організм втрачає багато вологи і її необхідно відновити. Відмінний заряд бадьорості і хорошого самопочуття дасть медова вода. Мед приголомшливо розумний продукт - вранці він бадьорить і заряджає енергією, а ввечері, навпаки заспокоює  і розслабляє. Для отримання медової води 1 столову ложку меду розведіть в склянці теплої води, не вище 40°С, і випийте.

Апельсиновий, грейпфрутовий фреш - відмінний початок енергійного дня. Ці напої заряджають енергією вже тільки своїм яскравим виглядом.

Заваріть зелений або трав'яний чай, або суміш з них. Зелений чай добре тонізує сам по собі, а якщо ще в нього додати трави, то ефект посилиться значно. Тільки потрібно знати, які трави вибирати - не всяка трава має тонізуючу дію. Заваріть собі вранці чай з ромашки, чебрецю і шавлії - це відмінний чай для пробудження.

Холодним ранком добре піде напій з імбиру з медом - прекрасно тонізуючий і зігріваючий чай. Для приготування цього напою візьмемо натертий на терці корінь імбиру і поваримо його впродовж 5 хвилин в киплячій воді. Потім в трохи остуджений імбир додаємо лимонний сік і мед і настоюємо декілька хвилин. У цей же напій можна кинути щіпку перцю або гвоздики, а лимон замінити апельсином.

Звичайно, найголовнішим ранішнім напоєм для надання бадьорості є кава. Але  з нею потрібно бути обережним, оскільки кава підвищує артеріальний тиск і викликає звикання. Не варто зловживати нею.

Вранці абсолютно необхідно снідати. Саме сніданок дає основну енергію на увесь день. Краще щільно поснідати, ніж в середині дня набивати шлунок під час обіду. Для сніданку слід вибирати продукти, які не засвояться вмить, як цукор, а розщеплюватимуться поступово, даючи нам постійний приплив сил, але в той же час не зажадають багато енергії на переварювання. До таких продуктів відносяться складні вуглеводи - зернові, макаронні вироби, сирі овочі і фрукти.

Зробіть собі на сніданок кашу зі злаків. Щоб довго не возитися вранці з приготуванням каші, заваріть окропом крупу з вечора, а вранці її можна залити соком, кефіром, йогуртом і якщо додати в крупу ще мед і які-небудь сухофрукти, то вийде відмінний збадьорюючий сніданок. В цілому в час сніданку наш організм повинен отримати від денної норми вуглеводів 50%, білків 30% і жиру 20%.

Щоб не втратити заряд енергії впродовж дня, наслідуйте декілька правил. Робіть періодично невелику гімнастику і дихальні вправи, особливо якщо робота сидяча. Не переїдайте, краще їжте часто і помалу. Такий режим харчування не завантажує організм і не вимагає великої кількості енергії для засвоєння їжі. Пийте достатню кількість води. По можливості, частіше бувайте на свіжому повітрі, вчиніть невелику прогулянку під час обідньої перерви або пройдіться трохи пішки після роботи.

Заведіть собі звичку помічати, які дії приносять гарний настрій і заряджають енергією на цілий день, і робіть ці дії частіше.

Бадьорості і гарного настрою щодня!