Як вийти з депресії: знову полюбити життя зовсім нескладно

Депресія забирає у людини енергію, надію, здатність насолоджуватися життям. Вийти з цього стану не просто, але це неможливо. Найпростіші зміни у вашому житті можуть привести до істотної зміни на краще. При постійних зусиллях ви зможете, нарешті, впоратися з депресією.

Шукайте підтримку

Під час депресії людині нерідко хочеться залишитися наодинці, проте тут - одна з пасток цієї хвороби. Наодинці людина знову і знову повертається до своїх негативних думок, через що стан може погіршати. Тому спілкування для хворих депресією грає найважливішу роль.

Спілкуйтеся з тими, хто вас любить і розуміє. Друзі і члени сім'ї можуть надати вам неоціненну допомогу, навіть просто вислухавши. Нерідко через депресію людина віддаляється від своїх близьких, але ви побачите, що є люди, які люблять вас не дивлячись ні на що і щиро хочуть допомогти вам.

Ходіть на тренування і продовжуйте діяльність в громадських організаціях, навіть якщо вам це більше не подобається. Дуже важливо, що ви дотримувалися у своєму житті певного розкладу - це допомагає упорядкувати хаос, який знаходиться у свідомості людини в депресії.

Приєднайтеся до групи підтримки для хворих депресією. Там ви зможете розповісти те, що не можете сказати навіть найближчим - і вас зрозуміють.

Приєднайтеся в якій-небудь організації в якості добровольця. Ви зможете побачити сильних людей, що долають труднощі, які вам можуть здатися непереборними і, - усвідомити, що ви можете приносити користь і бути для когось дійсно потрібною людиною.

Ходіть в кіно, театр, на концерти, збирайте друзів в кафе або у себе дома, вступіть в який-небудь клуб - садівників, рибалок, любителів астрономії, і так далі.

Хоча для людини ніщо не може замінити спілкування з людьми, тварини можуть принести у ваше життя ще більше радості. Заведіть собі вихованця - тільки пам'ятайте, що це відповідальний крок, і він залишиться жити з вами, коли депресія пройде. Якщо ви до цього не готові, годуйте бездомних тварин, допомагайте доглядати за тваринами родичам або друзям, які живуть в селі. Численні дослідження показують, що регулярне спілкування з тваринами допомагає здолати депресію, і люди, у яких є домашні улюбленці, взагалі менше схильні депресії і краще справляються із стресом.

Позбавляйтеся від негативного мислення

Дозвольте собі бути недосконалою. Багато людей, що страждають від депресії, є перфекціоністами. Вони встановлюють для себе дуже високі планки - і, коли не відповідають власним стандартам (яким відповідати практично неможливо), починають корити себе за невдачу. Якщо ж їм якимось чином вдається добитися свого, вони тут же встановлюють планку ще вище. Будьте реалістичніші. Кожна людина повинна враховувати хоч би те, що в добі 24 години, з яких 6-8 доводиться витратити на сон, а також те, що існують межі можливостей і для більшості спроби перевищити їх обертаються серйозними проблемами зі здоров'ям. Високі цілі - це прекрасно, але ваш обов'язок - піклуватися про себе.

Не навішуйте на себе ярлики і не дозволяйте цього іншим. Спілкуйтеся з людьми, що мислять позитивно, - у них ви можете навчитися спокійніше відноситися до невдач і насолоджуватися життям не дивлячись ні на що; слухайте веселу музику, читайте легку літературу.

Хваліть себе. За все - за те, що зробили макіяж, полили квіти, закінчили проект, сходили на тренування. Спочатку це здаватиметься смішним і неприродним, але через деякий час почне виходити само собою.

Піклуйтеся про себе

Спіть 7-8 годин в день. Коли людина спить надто багато або занадто мало, його настрій міняється не в кращу сторону. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час - це дозволить вам краще відпочивати за ніч і запобігти розвитку порушень сну.

Щодня бувайте на сонці. Нестача сонячного світла може посилити симптоми депресії. Тому щодня здійснюйте хоч би коротку прогулянку, пийте каву на балконі, годуйте білок або голубів в парку. Навіть якщо на небі хмари, сонці - прямо за ними.

Контролюйте рівень стресу. Виявляйте чинники, які викликають у вас особливо сильний стрес і або виключайте їх зі свого життя, або міняйте своє відношення до них.

Використайте техніку релаксації. Йога, дихальні вправи, медитація є прекрасними засобами проти депресії.