Як швидко зняти втому з очей

При роботі з комп'ютером, на відміну від читання книги, коли можна легко знайти зручне положення, людина повністю залежить від положення дисплею. Крім того, екран, будучи джерелом світла, вважається приладом активного контрасту (аркуш паперу - пасивний контраст), який не так сильно залежить від інтенсивності освітлення і кута падіння світла. Зображення на екрані динамічно оновлюється. Низька частота оновлення (регенерації) викликає мерехтіння зображення. Зазвичай людина довго дивиться на екран монітора.

При цьому очні і внутрішньоочні м'язи залишаються нерухомими, тоді як вони потребують динамічного режиму роботи. Це призводить до їх послаблення. Тривала робота з комп'ютером вимагає також підвищеної зосередженості, що призводить до підвищених навантажень на органи зору людини. Розвивається зорове стомлення, що спричиняє виникнення короткозорості, головного болю, дратівливості, нервової напруги і стресу.

Щоб уникнути цього, треба пам'ятати, що чим вище роздільна здатність монітора, тим точніше і чіткіше зображення на екрані, і тим воно менше стомлює зорову систему. Зовнішнє освітлення в приміщенні знижує контрастність зображення, проте не варто забувати, що збільшення яскравості стомлює зір. Відблиски на моніторі також сильно заважають сприймати інформацію з екрану, примушують міняти положення голови і корпусу, напружувати зір. Збільшується не лише навантаження на очі, але і на шию, спину, плечі і руки, що призводить до швидкого стомлення. Джерелами відблисків є розташовані поряд з екраном монітора джерела світла, світле устаткування, яскраві поверхні, незашторені вікна і навіть світлий одяг самого користувача. Як же зменшити дію негативних чинників, щоб зберегти здоров'я, і в першу чергу - вберегти зір. Звичайно, передусім треба потурбуватися про організацію свого робочого місця, освітлення, спробувати мінімізувати дію зовнішніх чинників. Але обмежуватися цим не можна. Зняти виниклу напругу допоможуть спеціальні вправи на розслаблення. Варто тільки взяти за правило щодня їх виконувати. Девіз цієї лікувальної гімнастики для очей - "Трохи і часто". Вона повинна стати звичкою, і результат не змусить довго чекати. Ви здивуєтеся наскільки це просто і ефективно. Закон зору - рух. Вчіться розслаблятися, і в очах знову з'явиться жвавість і пустотливий блиск! Комплекс лікувальної гімнастики для очей. Усі вправи виконуються сидячи за столом Сісти прямо. Руки на потилиці. На вдиху лікті розвести в сторони, як можна сильніше притиснути голову до долонь; на видиху лікті звести вперед (виконати 2-3 рази).

Сісти прямо. Взятися руками за сидіння стільця і підняти плечі вгору як можна вище і опустити їх, розслабивши (виконати 2-3 рази).

Руки на столі, спина пряма. Прогнутися в грудях, звести лопатки і розслабитися (початкове положення). Виконати 2-3 рази.

Сидячи за столом, кистями рук стисніть щосили який-небудь предмет, що стоїть на нім, і відпустите, розслабивши руки (виконати 2-3 рази).

Повороти голови: повільно вправо-вліво, вгору-вниз (виконати 2-3 рази). Нахили голови повільно до плечей.

Подивитися на монітор 2-3 секунди, перевести погляд на вікно, дивитися 3-5 секунд.

Вибрати вдалині предмет. Зосередити погляд, щоб розгледіти найдрібніші деталі, коли вдасться, перевести погляд на кінчик носа. 

Міцно замружити очі на 3-5 секунд, потім відкрити їх на 3-5 секунд (повторити 2-3 рази).

Швидкі моргання впродовж 1-2 хвилин.

Закрити повіки. Масажувати їх круговими рухами пальця впродовж 1 хвилини.

Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку. Через 1-2 секунди прибрати пальці з повік (повторити 2-3 рази).

Щільно закрити і широко розплющити очі (виконати 2-3 рази, повільно).

Подивитися вниз, вгору, вправо, вліво не повертаючи голови (виконати 2-3 рази).

Обертати очі по кругу, намагаючись якомога більше побачити по сторонах.

Закрити очі розслабити повіки і очне яблуко.

Завершальна вправа: закривши очі зробити глибокий вдих і розплющивши очі - глибокий видих.