Як швидко заснути і уникнути безсоння?

Практично кожна середньостатистична людина хоча б раз в житті маялась від безсоння. Причин такої проблеми, що виснажує, може бути маса. Як швидко заснути, щоб не зіткнутися лоб в лоб з довжиною безсонною ніччю?

Як швидко заснути

Одне з основних правил швидкого сну - сталий режим. Необхідно виробити в собі одно дуже важливу якість - зібраність, щоб усі щоденні ритуали: пробудження, уранішній моціон, сніданок, обід, фієста, вечеря і сон здійснювалися приблизно в один і той же час.

Ваш організм, як добре налагоджений механізм, повинен чітко знати, що і в який час йому належить робити, тоді питання про те, як швидко заснути, відпаде саме собою.

Виробіть правило - за півгодини до сну випивайте 200 мл очищеної або мінеральної води без газу. Вода не лише сприяє відвертанню небезпечних захворювань, як інсульт і інфаркт, але і є прекрасним провідником в обійми Морфея.
Друге правило швидкого і якісного сну - правильний вибір аксесуарів і предметів постільного ужитку. Ваші подушки, матрац і постільна білизна, покривала мають бути з матеріалу хорошої якості, яка не викликає алергії і м'яко обволікає усе тіло.

Необхідно враховувати дрібні нюанси, які здатні розслабити вас і підготувати до сну. Ліжко має бути чистим і свіжіше, а подушки - з якісним наповнювачем: гречка, пух, шерсть або пір'я.

"Ложе для узголів'я" просто зобов'язане бути для вас панацеєю від головного болю і повторювати вигин вашої шиї. Матрац, як і подушки, розрізняються по жорсткості, вони можуть бути з кокосової стружки, з пружинами і без них. Необхідно вибирати такий остов ліжка, щоб і сон, і осанка не страждали. Ковдра і покривало не мають бути занадто щільними або тонкими, вам має бути комфортне і затишне в "колисці для сну".

Завжди перед сном провітрюйте кімнату незалежно від пори року. У кімнаті повинно бути злегка прохолодно, що б організм зміг "впасти в сплячку" в лічені хвилини.

Інші важливі нюанси

Вирішення питання про те, як краще швидко і без всяких сторонніх думок заснути, лежить або "біжить" на поверхні! Все елементарно і просто, потрібні фізичні навантаження, щоб кров і увесь організм збагатився киснем і приємно втомився. Такого невимушеного ефекту легко добитися за допомогою ходьби, зарядки або прогулянки на свіжому повітрі. 

Але існує одне маленьке "але", не можна займатися навіть "легким" спортом за 2-3 години до сну. В цьому випадку організм зіграє з вами злий жарт, він не те щоб не втомиться, а, навпаки, підбадьориться, адреналін побіжить по венах, а безсоння, як краща подруга, прийде у гості на чай.

Одне з основних правил швидкого сну

Ще однією складової якісного сну являється їжа. Їжа здатна творити дива, якщо ви - не переїдаєте, не їсте перед самим сном, не вживаєте увечері жирну або калорійну їжу.

Як же ще прогнати безсоння, для того, щоб швидко і легко заснути? Одне із складових ланок великого ланцюжка відповідей на питання, що розбурхує, - позбавлення від дратівливих чинників. Увечері постарайтеся уникати шумних передач, активних діалогів і занадто рухливих ігор з вашими дітьми.

Набагато краще, якщо ви зможете шанувати книгу в тиші або насолодитися акордами улюблених мелодій, подивитися ще раз цікавий фільм або телепередачу.

Приберіть усі дратівливі аспекти: яскраве освітлення, гучні звуки і насичені аромати і швидкий, і якісний сон вам забезпечений.