Як привчити себе правильно харчуватися: 7 порад

Усі ми знаємо, що потрібно їсти більше рослинної їжі і менше м'яса, пити 5-6 склянок води в день, відмовитися від консервів і шоколадок. Питання в іншому: як це зробити? У книзі "Психологія шкідливих звичок" Річард О'Коннор дає рекомендації по створенню будь-якої звички, яка дозволить змінити життя на краще.

Якщо ви ніяк не можете впоратися з шкідливими харчовими звичками, а слово "дієта" викликає зубний скрегіт, пропонуємо прості поради - вони вже допомогли тисячам людей встати на шлях здоров'я.

1. Ведіть щоденник розчарувань

Перш ніж вступити у битву з шкідливою пристрастю, треба дістати його портрет. Зробити це можна тільки одним способом - контролювати себе і вести записи. Відмічайте в щоденнику все, що ви з'їли, і в якій кількості.

Це дуже корисно - у нас є тенденція забувати безсторонні факти, тому гамбургер, запитий колою, цілком може бути забутим. А потім ви не розумітимете, звідки взялися зайві п'ять кілограмів.

Наступний крок - вивчення записів на предмет упередженості, що повела вас по неправдивому шляху. Чому ви так поступили? Можливо, у вас був поганий настрій або ви вирішили нагородити себе морозивом за хорошу роботу?

Важливо проаналізувати кожен випадок і виявити тренди. Наприклад, можна намалювати красиву діаграму, на якій будуть добре видні причини зривів.

2. Робіть висновки

Не піддавайтеся спокусі впасти в оману. Дуже легко звинуватити інших ("Мені сказали, що образяться, якщо я не з'їм шматок святкового торта!") або списати все на обставини ("Я була занадто засмучена, щоб рахувати тістечка"). З іншого боку, нескладно зірватися в прірву самокритики. Це непродуктивний шлях.
Ви повинні відкинути неправдиві висновки і підключити свою свідомість, щоб вирішити, як саме ви зміните свою поведінку наступного разу.

3. Обходьте стороною посібників

Коли ми вирішуємо обмежити солодке і жирне, рідні і друзі, ніби змовившись, навперебій пропонують сходити в кафе, відвідати фестиваль карамелі або просто їдять всякі шкідливості - багато і із задоволенням. Звичайно, в таких умовах складно стримуватися.

Саме тому треба уникати людей і ситуацій, які можуть стати пусковим механізмом рушійної поведінки. Попросіть домашніх не пригощати вас цукерками, а колегам оголосіть, що з сьогоднішнього дня в перерву ви гуляєте в парку, а не йдете з усіма в кав'ярню. Якщо домовитися неможливо, зберігайте дистанцію між собою і людьми-посібниками.

4. Налаштуйтеся на довгий шлях

Не давайте собі неправдивих обіцянок. Безумовно, хочеться трохи побути героєм і скинути 10 кг за два тижні. Але ви ж розумієте, що це нереально! Поставивши перед собою надвисокі цілі і не досягнувши їх, ви швидко здастеся. На жаль, так відбувається з кожним.

Коли ви плануєте серйозні зміни, відведіть собі не менше трьох місяців. І тоді ви неодмінно доб'єтеся прекрасних результатів.

5. Прощайте собі помилки

Якщо ви припустилися помилки, не коріть себе. Зміни - справа серйозна: помилки зовсім не означають, що ви безвільна людина. Тільки уявіть, яку величезну роботу над собою ви здійснюєте!

Пам'ятайте, що трансформація займає не менше трьох місяців. Якщо ви спіткнулися на 30-й день, вперед ще цілих 60 - досить, щоб змінитися до кращого.

6. Продовжуйте тренування

Постійна практика відображається в мозку - саме так формуються звички. Так само, як ви не можете перетворитися на професійного жонглера за вечір, не можна освоїти самоконтроль без тривалих тренувань. Розвиток сили волі - довічне завдання. Через рік ви доб'єтеся успіху, але не досконалості.

До речі, навіть уявні репетиції дають результат! Просто уявіть, як ви відмовляєтеся від другого гамбургера. І побачите, наскільки легше ви це зробите в реальності. Клітини мозку утворюють нові зв'язки у міру вашої психологічної практики, закріплюючи нові звички.

7. Заохочуйте себе

Ви робите щось особливе, покликане змінити ваше життя. Саме тому власне схвалення життєво потрібне. Коли ви впоралися із спокусою або досягли жаданої цифри на вагах, зробіть собі подарунок або відправтеся в подорож.

І останнє. Намагайтеся щодня уявляти собі, як гордитеся собою. Ви станете стрункіші. Не переїдатимете, а потім не переживатимете почуття провини. У вас буде увесь час гарний настрій. Ви станете привабливіші і проживете довше.

Насолоджуйтеся своїми успіхами і будьте щасливі!