Як привчити себе пити більше води: 8 корисних порад

Усі ми неодноразово чули, що людина повинна випивати достатню кількість рідини на добу. Для дорослого ця норма складає 6-8 склянок чистої питної води. Причому це має бути саме вода, а не солодка газована вода, чай або кава.

Чи вдається сучасній людині дотримуватися цього правила? Не завжди. А недолік рідини може стати причиною цілого ряду проблем, наприклад, зневоднення. Вода, у свою чергу, очищає організм, допомагає засвоювати більше вітамінів і мінералів з їжі, запобігає втомі і сприяє схудненню.

Ми зібрали для вас 8 цінних порад, які допоможуть придбати корисну звичку і почати пити достатню кількість води. 

1. Прив'яжіть питво до дії

Випивати достатню кількість чистої води в добу - це завдання не з легких, якщо ви новачок.  Організм, що не звик до такого об'єму рідини, ставитиме психологічні бар'єри. Перші дні ви, можливо, відчуватимете, що насильно вливаєте в себе воду. Проте вже через декілька днів цей процес стане приємним і ваш організм вже сам вимагатиме необхідну кількість води. Як допомогти собі на перших порах? Нехай кожна склянка води асоціюється у вас з якою-небудь дією. Так, випивайте відразу після пробудження, після приїзду на роботу і кожну годину впродовж робочого часу. Дисципліна тут дуже важлива. Чим выдповыдальніше ви підходитимете до придбання нової звички, тим легше і швидше вона стане вашою повсякденною реальністю. 

2. Пийте ароматизовану воду

Пити чисту воду часом буває нудно. Її прісний смак може стати причиною, з якої людина закине нову звичку. Проте це зовсім не привід здаватися. Спробуйте включити у свій раціон не лише чисту питну воду, але і ароматизовані варіанти. Готується така вода дуже просто і швидко. Досить лише додати свіжі фрукти і овочі за смаком. Для літа це ідеальний напій. За своїми корисними властивостями ароматизована вода анітрохи не поступається звичайною.

3. Наливайте в склянку невелику кількість води

Не завжди просто осушити відразу ж склянку води, наповнену по самі вінця. Це навіть психологічно може бути досить складно і обтяжливо. Розпочніть з такої кількості рідини, яка буде для вас комфортною. Краще випити декілька ковточків, але із задоволенням, ніж повна склянка, але над силу.

До речі, випивати надто багато води за 1 раз - це не особливо добре. У склянці повинно поміщатися близько 250-300 мілілітрів води. Пити воду краще за 30 хвилин до їжі або за годину після - так вона дійсно піде на користь. 

4. Поступово збільшуйте кількість води

Не намагайтеся відразу ж включити у свій раціон 6-8 склянок води і не лайте себе, якщо норма з якихось причин не буде виконана. Пити достатню кількість води - це приємна і корисна звичка, яка повинна викликати тільки приємні емоції, а не бути в тягар.

Спершу свіжовичавлений сік - наприклад, апельсиновий або лимонний. Замість соку можна також додати кубики льоду зі свіжовичавленого соку або прикріпити часточку лимона або апельсина на келих. Так, корисна звичка стане ще приємніша. 

5. Тримайте пляшку з водою на видноті

Нехай пляшка з водою постійно буде у вас на видноті. Краще купити красивий посуд, який вас мотивуватиме на нові звершення і нагадуватиме про правильний образ життя з корисними звичками. Можна також поставити поруч склянку, щоб все було під рукою. Іноді необхідність зайвих рухів може змусити відкласти дію на потім. Так можна і зовсім забути про те, що ви збиралися попити. 

6. Не плутайте спрагу з відчуттям голоду

Спрага і відчуття голоду проявляють себе приблизно однаково. І замість того щоб випити склянку води і почекати деякий час, людина відразу ж вирушає до холодильника у пошуках перекушування. Результат - "порожні" калорії і тяжкість в шлунку від їжі, яка вашому організму не потрібна. Тому якщо ви не так давно поїли, але відчуття голоду знову дається взнаки, випийте склянку теплої води. Можливо, вас мучить проста спрага?

7. Їжте більше фруктів і овочів з високим вмістом рідини

Овочі і фрукти - це цінне джерело вітамінів, мінералів і рідини. Тому на додаток до води включіть в раціон корисні плоди. Деякі з них містять до 95% води. Ніяке зневоднення вам точно не загрожує, а імунітет стане міцніший. Особливу увагу варто звернути на огірки, кавуни, дині, цитрусові, цукіні, баклажани, селеру, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди теж не відстають. Наприклад, полуниця на 92% складається саме з води, а ожина на 85%. 

8. Користуйтеся мобільними застосуваннями

XXI століття спрощує нам життя по усіх напрямах. Не лише дисципліна і сила волі можуть допомогти досягти успіху в придбанні нових звичок. Так, сьогодні в магазинах мобільних застосувань можна знайти ті, які відстежуватимуть випиту впродовж дня кількість води, а також нагадуватимуть, скільки ще залишилося випити в ідеалі.