Як позбавитись від болей в спині

З одного боку, існують професії, які вимагають від людини великих фізичних зусиль. Людям доводиться часто здійснювати рухи, які збільшують ризик виникнення проблем зі спиною.

З іншого боку, багато хто з нас вимушений проводити довгі години в офісах. Під час роботи за письмовим столом ми часто довго знаходимося в одній позі, нам доводиться довго сидіти.

Безумовно, у кожного з нас спина болить по-своєму. І далеко не в усіх випадках появи болів можна уникнути. Але існують рекомендації, які допомагають полегшити наш стан і уникнути подібних проблем в майбутньому.

Не піднімай тяжкості
Однією з головних причин появи болів в спині є носіння тяжкості. Фахівці вважають, що тут існує прямий взаємозв'язок.

Люди, які вимушені піднімати і носити важкі предмети, часто відчувають болі в спині.

Зміцнюй м'язи
Спорт і фізична активність життєво потрібні для зміцнення тонусу м'язів.

Людина, котра має міцну мускулатуру, рідше відчуває болі в спині.

Варто мати на увазі, що деяке зайняття і види спорту є досить агресивним для нашої спини (наприклад, балет і баскетбол).

Але є і такі, які, навпаки, здатні принести велику користь. До останніх можна віднести плавання, пілатес і йогу. Це зайняття допоможе тобі зміцнити мускулатуру спини.

Зверни увагу на взуття, яке ти використовуєш для зайняття спортом. Річ у тому, що в деяких випадках причиною болів в спині є неправильно підібране взуття.

Стеж за поставою
Не важливо, чим ти займаєшся, сидиш, стоїш або гуляєш, завжди стеж за своєю поставою. Якщо ти сидиш, необхідно зосередити усю силу в області попереку для того, щоб спина залишалася прямою.

Не забувай про положення спини і під час ходьби. Не горби, коли ти коштуєш або рухаєшся.

Якщо тобі треба підняти щось з підлоги, краще сісти, згинаючи коліна, чим нагинатися. Цю рекомендацію можна часто почути від медичних фахівців.

Вибери хороший матрац

Під час відпочинку і сну ми довго знаходимося в ліжку. Тому саме від нашого матраца залежить те, як відпочиває наша спина. Він не має бути ні занадто твердим, ні занадто м'яким.

Коли матрац підібраний неправильно, болі в спині турбують нас частіше. Іноді через це навіть порушується наш сон. Тому для хорошого сну і здорового хребта рекомендується дуже уважно відноситися до вибору матраца.

Веди здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя є ключовим моментом в профілактиці болів в спині. Так, паління часто призводить до виникнення хронічного кашлю, який надалі може спровокувати ушкодження міжхребетних дисків.

Зайва вага і повнота також не йдуть на користь здоров'ю нашого хребта, оскільки з кожним зайвим кілограмом навантаження на нього зростає.

Нарешті, слід зазначити і важливу роль емоційної рівноваги. Помічено, що депресія збільшує ризик виникнення проблем зі спиною і напругу мускулатури.

Спи на спині або на боці

Положення нашого тіла під час сну відіграє важливу роль в профілактиці болів в спині. Не варто забувати, що людина спить від 6 до 8 годин в день. В цей час наше тіло відпочиває.

Тому так важливо вибрати правильну позу для сну. Так, рекомендується спати лежачи на спині або на боці в позі ембріона.

Лікарі вважають, що спати на животі небажано. Таке положення тіла може викликати викривлення хребта. Коли ми спимо лежачи на животі, наша шия залишається поверненою в ту або іншу сторону. Це завдає шкоди хребту.

Уникай стресів
Дуже часто саме стреси є винуватцями болів в спині. Не важливо, через що виникає нервова напруга - через сімейні проблеми або конфлікти з колегами.

Стрес викликає напругу мускулатури спини і в деяких випадках навіть заважає нам жити звичним життям.

Якщо ти хочеш уникнути нервової напруги, то час від часу роби паузи для глибоких вдихів. Також рекомендується виконувати вправи на розтяжку м'язів як мінімум двічі в день.

Відвідуй лікаря

Якщо тебе часто турбують болі в спині, обов'язково звернися до лікаря.

У 3% випадків болю в попереку провокують розвиток такого захворювання, як люмбаго.

У разі, коли болі в спині не проходять упродовж декількох тижнів, дуже важливо якнайскоріше звернутися до лікаря. Це дозволить тобі уникнути серйозніших проблем із здоров'ям і отримати своєчасний діагноз.