Як підняти рівень мелатоніну для омолодження, схуднення і хорошого сну
2016-08-01 22:03:53
1. Не менше, ніж за годину до відходу до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер, планшет і інші "досягнення цивілізації". Усі вони випромінюють світло з довгої хвилі в синьому діапазоні спектру, які перебудовує мозок людини на денний ритм роботи і перешкоджає виробленню мелатоніна. Найкраще не включати електронні пристрої після 9 годин вечора.
2. Впродовж дня необхідно отримувати багато світла. Шишковидна залоза, що виробляє мелатонін, працює на контрасті денного світла і нічної пітьми. І якщо впродовж дня вона не отримує достатньої кількості яскравого світла, то вночі виділяє мелатонін дуже погано.
3. Спати вночі потрібно в непроглядній пітьмі. Навіть невелике світло в спальні може порушувати вироблення мелатоніну. І цим невеликим світлом може бути не обов'язковий нічник, але і нещільно засунуті світлі штори, і електронний годинник, і лампочка на телевізорі, і багато що інше.
4. Якщо вночі з яких-небудь причин вам треба освітлення, потрібно купити соляну лампу, яка випромінює в тому сегменті спектру, який не заважає виробленню мелатоніна.
5. Спати потрібно при температурі не вище за 21 градус, а бажано нижчою.
6. Добре приймати гарячу ванну за 90 хвилин до сну. Організм розігріється, потім швидко охолоне, і це сприятиме правильному сну.
7. Сонячні ванни уранці. Якщо це можливо. Циркадный ритм людини потребує того, щоб підтримувати себе сонячним світлом. Причому з віком необхідність цього тільки зростає. Якщо ви молоді і хочете підтримувати свій мелатонін в нормі, вам досить 10-15-хвилинного перебування на яскравому уранішньому сонячному світі. Якщо ж ви хочете зберегти здоров'я і схуднути в зрілішому віці, час сонячних ванн потрібно істотно збільшувати.
8. Зі спальні на ніч необхідно прибрати усі джерела електромагнітного випромінювання. Телевізор потрібно вимкнути, а не перевести в "сплячий режим". Понести до іншої кімнати мобільні телефони, планшети і так далі. Комп'ютери теж потрібно відключити повністю, а не "покласти спати".
9. І, звичайно, потрібне правильне харчування.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...