Як підняти рівень мелатоніну для омолодження, схуднення і хорошого сну
2016-08-01 22:03:53
1. Не менше, ніж за годину до відходу до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер, планшет і інші "досягнення цивілізації". Усі вони випромінюють світло з довгої хвилі в синьому діапазоні спектру, які перебудовує мозок людини на денний ритм роботи і перешкоджає виробленню мелатоніна. Найкраще не включати електронні пристрої після 9 годин вечора.
2. Впродовж дня необхідно отримувати багато світла. Шишковидна залоза, що виробляє мелатонін, працює на контрасті денного світла і нічної пітьми. І якщо впродовж дня вона не отримує достатньої кількості яскравого світла, то вночі виділяє мелатонін дуже погано.
3. Спати вночі потрібно в непроглядній пітьмі. Навіть невелике світло в спальні може порушувати вироблення мелатоніну. І цим невеликим світлом може бути не обов'язковий нічник, але і нещільно засунуті світлі штори, і електронний годинник, і лампочка на телевізорі, і багато що інше.
4. Якщо вночі з яких-небудь причин вам треба освітлення, потрібно купити соляну лампу, яка випромінює в тому сегменті спектру, який не заважає виробленню мелатоніна.
5. Спати потрібно при температурі не вище за 21 градус, а бажано нижчою.
6. Добре приймати гарячу ванну за 90 хвилин до сну. Організм розігріється, потім швидко охолоне, і це сприятиме правильному сну.
7. Сонячні ванни уранці. Якщо це можливо. Циркадный ритм людини потребує того, щоб підтримувати себе сонячним світлом. Причому з віком необхідність цього тільки зростає. Якщо ви молоді і хочете підтримувати свій мелатонін в нормі, вам досить 10-15-хвилинного перебування на яскравому уранішньому сонячному світі. Якщо ж ви хочете зберегти здоров'я і схуднути в зрілішому віці, час сонячних ванн потрібно істотно збільшувати.
8. Зі спальні на ніч необхідно прибрати усі джерела електромагнітного випромінювання. Телевізор потрібно вимкнути, а не перевести в "сплячий режим". Понести до іншої кімнати мобільні телефони, планшети і так далі. Комп'ютери теж потрібно відключити повністю, а не "покласти спати".
9. І, звичайно, потрібне правильне харчування.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...