Як підняти рівень мелатоніну для омолодження, схуднення і хорошого сну
2016-08-01 22:03:53
1. Не менше, ніж за годину до відходу до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер, планшет і інші "досягнення цивілізації". Усі вони випромінюють світло з довгої хвилі в синьому діапазоні спектру, які перебудовує мозок людини на денний ритм роботи і перешкоджає виробленню мелатоніна. Найкраще не включати електронні пристрої після 9 годин вечора.
2. Впродовж дня необхідно отримувати багато світла. Шишковидна залоза, що виробляє мелатонін, працює на контрасті денного світла і нічної пітьми. І якщо впродовж дня вона не отримує достатньої кількості яскравого світла, то вночі виділяє мелатонін дуже погано.
3. Спати вночі потрібно в непроглядній пітьмі. Навіть невелике світло в спальні може порушувати вироблення мелатоніну. І цим невеликим світлом може бути не обов'язковий нічник, але і нещільно засунуті світлі штори, і електронний годинник, і лампочка на телевізорі, і багато що інше.
4. Якщо вночі з яких-небудь причин вам треба освітлення, потрібно купити соляну лампу, яка випромінює в тому сегменті спектру, який не заважає виробленню мелатоніна.
5. Спати потрібно при температурі не вище за 21 градус, а бажано нижчою.
6. Добре приймати гарячу ванну за 90 хвилин до сну. Організм розігріється, потім швидко охолоне, і це сприятиме правильному сну.
7. Сонячні ванни уранці. Якщо це можливо. Циркадный ритм людини потребує того, щоб підтримувати себе сонячним світлом. Причому з віком необхідність цього тільки зростає. Якщо ви молоді і хочете підтримувати свій мелатонін в нормі, вам досить 10-15-хвилинного перебування на яскравому уранішньому сонячному світі. Якщо ж ви хочете зберегти здоров'я і схуднути в зрілішому віці, час сонячних ванн потрібно істотно збільшувати.
8. Зі спальні на ніч необхідно прибрати усі джерела електромагнітного випромінювання. Телевізор потрібно вимкнути, а не перевести в "сплячий режим". Понести до іншої кімнати мобільні телефони, планшети і так далі. Комп'ютери теж потрібно відключити повністю, а не "покласти спати".
9. І, звичайно, потрібне правильне харчування.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...