Як підняти рівень мелатоніну для омолодження, схуднення і хорошого сну
2016-08-01 22:03:53
1. Не менше, ніж за годину до відходу до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер, планшет і інші "досягнення цивілізації". Усі вони випромінюють світло з довгої хвилі в синьому діапазоні спектру, які перебудовує мозок людини на денний ритм роботи і перешкоджає виробленню мелатоніна. Найкраще не включати електронні пристрої після 9 годин вечора.
2. Впродовж дня необхідно отримувати багато світла. Шишковидна залоза, що виробляє мелатонін, працює на контрасті денного світла і нічної пітьми. І якщо впродовж дня вона не отримує достатньої кількості яскравого світла, то вночі виділяє мелатонін дуже погано.
3. Спати вночі потрібно в непроглядній пітьмі. Навіть невелике світло в спальні може порушувати вироблення мелатоніну. І цим невеликим світлом може бути не обов'язковий нічник, але і нещільно засунуті світлі штори, і електронний годинник, і лампочка на телевізорі, і багато що інше.
4. Якщо вночі з яких-небудь причин вам треба освітлення, потрібно купити соляну лампу, яка випромінює в тому сегменті спектру, який не заважає виробленню мелатоніна.
5. Спати потрібно при температурі не вище за 21 градус, а бажано нижчою.
6. Добре приймати гарячу ванну за 90 хвилин до сну. Організм розігріється, потім швидко охолоне, і це сприятиме правильному сну.
7. Сонячні ванни уранці. Якщо це можливо. Циркадный ритм людини потребує того, щоб підтримувати себе сонячним світлом. Причому з віком необхідність цього тільки зростає. Якщо ви молоді і хочете підтримувати свій мелатонін в нормі, вам досить 10-15-хвилинного перебування на яскравому уранішньому сонячному світі. Якщо ж ви хочете зберегти здоров'я і схуднути в зрілішому віці, час сонячних ванн потрібно істотно збільшувати.
8. Зі спальні на ніч необхідно прибрати усі джерела електромагнітного випромінювання. Телевізор потрібно вимкнути, а не перевести в "сплячий режим". Понести до іншої кімнати мобільні телефони, планшети і так далі. Комп'ютери теж потрібно відключити повністю, а не "покласти спати".
9. І, звичайно, потрібне правильне харчування.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...