Як підняти рівень мелатоніну для омолодження, схуднення і хорошого сну
2016-08-01 22:03:53
1. Не менше, ніж за годину до відходу до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер, планшет і інші "досягнення цивілізації". Усі вони випромінюють світло з довгої хвилі в синьому діапазоні спектру, які перебудовує мозок людини на денний ритм роботи і перешкоджає виробленню мелатоніна. Найкраще не включати електронні пристрої після 9 годин вечора.
2. Впродовж дня необхідно отримувати багато світла. Шишковидна залоза, що виробляє мелатонін, працює на контрасті денного світла і нічної пітьми. І якщо впродовж дня вона не отримує достатньої кількості яскравого світла, то вночі виділяє мелатонін дуже погано.
3. Спати вночі потрібно в непроглядній пітьмі. Навіть невелике світло в спальні може порушувати вироблення мелатоніну. І цим невеликим світлом може бути не обов'язковий нічник, але і нещільно засунуті світлі штори, і електронний годинник, і лампочка на телевізорі, і багато що інше.
4. Якщо вночі з яких-небудь причин вам треба освітлення, потрібно купити соляну лампу, яка випромінює в тому сегменті спектру, який не заважає виробленню мелатоніна.
5. Спати потрібно при температурі не вище за 21 градус, а бажано нижчою.
6. Добре приймати гарячу ванну за 90 хвилин до сну. Організм розігріється, потім швидко охолоне, і це сприятиме правильному сну.
7. Сонячні ванни уранці. Якщо це можливо. Циркадный ритм людини потребує того, щоб підтримувати себе сонячним світлом. Причому з віком необхідність цього тільки зростає. Якщо ви молоді і хочете підтримувати свій мелатонін в нормі, вам досить 10-15-хвилинного перебування на яскравому уранішньому сонячному світі. Якщо ж ви хочете зберегти здоров'я і схуднути в зрілішому віці, час сонячних ванн потрібно істотно збільшувати.
8. Зі спальні на ніч необхідно прибрати усі джерела електромагнітного випромінювання. Телевізор потрібно вимкнути, а не перевести в "сплячий режим". Понести до іншої кімнати мобільні телефони, планшети і так далі. Комп'ютери теж потрібно відключити повністю, а не "покласти спати".
9. І, звичайно, потрібне правильне харчування.
Нові публікації
-
Перед зверненням до психолога багато людей хочуть знати, скільки консультацій знадобиться для вирішення проблеми. Одним достатньо кількох зустрічей, іншим ... -
Як читати склад сироватки для зони навколо очей, відокремлювати властивості формули від обіцянок і поєднувати засіб зі звичним доглядом. ... -
Цього року триває тренд на свідоме споживання та екологічну відповідальність. Бренди шукають способи залишатися в полі зору клієнта, водночас підкреслюючи ... -
Купівля інтимного девайса - це не просто пошук нових вражень, а сучасні вібратори вже давно вийшли за межі звичайних гаджетів. Це передусім про ніжне побач... -
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ...