Вгамовуємо спрагу з користю: як, коли і скільки пити

Багато хто чув твердження про те, що організму людини для підтримки водного балансу потрібно в середньому 2 л води на добу. Здавалося б, нічого складного, але на ділі існує безліч нюансів, які треба врахувати, щоб тамування спраги приносило користь.

Коли і скільки пити

Пам'ятати про норми споживання рідини важливо, адже часто ми плутаємо спрагу і голод, а чітко усвідомлюємо, що хочемо пити, тільки коли вже пересохнуло горло і зневоднення вже досить сильне.

Організм може нагадувати про зневоднення втомою, дратівливістю, головним болем. Тому так важливо свідомо контролювати кількість рідини, яку ми вживаємо впродовж дня.

Приблизно підрахувати потрібну вам кількість рідини допоможе формула: 40 мл води на 1 кілограм ваги дорослої людини на добу. При цьому важливо врахувати, що рідина потрапляє в організм як з напоями, так і з твердою їжею. Якщо ви проводите день в прохолодному приміщенні і не маєте особливих фізичних навантажень, цифра може бути трохи менша. Якщо день спекотний або ви займаєтеся спортом, то рідина втрачається швидше, тобто норма має бути збільшена.

Немає ніякої необхідності випивати за один раз усю кількість добової норми. Пийте впродовж дня помалу.

За сніданком, обідом і вечерею ми зазвичай не лише їмо, але і п'ємо, але в сумі це складає не більше літра. Скільки ще залишається до вашої норми? Ось таку кількість вам і треба розподілити на день.

І не розраховуйте на вечір - бракуючий до норми літр води, випитий прямо перед сном, не встигне переробитися організмом, і замість необхідної користі вас чекатимуть ранішні набряки і нічні походи в туалет.

Що пити

Вибирати, чим тамувати спрагу, ви можете, орієнтуючись на власні смаки. Адже випити за день більше 2 л неулюбленго напою буде схоже на покарання, і в цьому немає ніякої необхідності.

Вважаючи, скільки рідини ви спожили за день, треба враховувати не лише воду. Це і чай, і кава, і газована вода, і соки - загалом, усі напої. А також супи і соковиті фрукти і овочі (наприклад, помідори майже на 90% складаються з воды).

Основний компонент усіх напоїв, у тому числі соків, морсів, компотів, чаю і газировки - вода, і означає, кожен з них вносить свій вклад в підтримку водного балансу організму.

Проте при вживанні солодких газованих напоїв необхідно звертати увагу на кількість цукру, що міститься в них. Наприклад, в 100 мл такого популярного газованого напою, як Кока-Кола, міститься, всього 10,6 г цукру. При цьому варто пам'ятати, що рекомендована добова норма споживання цукру складає близько 65 г при добовій калорійності раціону в 2500 ккал. Безумовно, ця кількість також залежить від віку і енергетичних витрат організму. Тобто скляночка газованої води в день вам не зашкодить. 

Здорові звички

Якщо ви не звикли контролювати кількість рідини, спочатку може бути складно випивати рекомендовану норму. Ось декілька простих рекомендацій, які можуть вам допомогти у виробленні нових здорових звичок.

Завжди носіть з собою пляшечку води, вона попадатиметься вам на очі в сумці або на офісному столі, і ви мимоволі періодично робитимете 1-2 ковтки.

Випивайте склянку води з ранку, ще до сніданку і ранішньої кави.

На літню прогулянку або пікнік обов'язково беріть з собою достатню кількість різноманітних напоїв.