Вчені розказали, чому ми відчуваємо сонливість впродовж дня

Сучасний ритм життя частенько викликає втому, причому не лише у ділових людей. Продовжити енергію можливо, якщо знати, як позбавитися від сонливості, і з чим боротися. Головними причинами постійної втоми є проблеми не зі сном, як не дивно, а з харчуванням і внутрішніми органами, а також психологічні проблеми. На щастя, більшість цих проблем вирішуються досить швидко і легко, головне не запускати ситуацію і ретельно стежити за своїм режимом життя. Так що ж примушує людину почувати себе втомленою, тривожною і розбитою впродовж дня?

Дефіцит вітамінів

Наявність в організмі низьких рівнів заліза, вітаміну D або В12 є головною причиною постійної втоми, говорять практикуючі дієтологи. Деякі експерти вважають, що значний відсоток населення країни страждає від дефіциту вітаміну D. Низькі рівні його можуть приводити до м'язової слабкості і болю. У жінок же репродуктивного віку, за статистикою, існує високий ризик виникнення залізодефіцитної анемії.

Як виправити

Єдиним способом дізнатися, чи існує в крові людини дефіцит якого-небудь вітаміну або мінералу, це здача крові на аналіз. Як позбавитися від сонливості - підтримати мінеральний баланс в організмі, людина може приймати вітаміни. Проте перед застосуванням їх краще порадитися з лікарем.

Психологічні проблеми

Дослідження показали, що люди з депресією можуть в чотири рази частіше випробовувати нез'ясовну постійну втому, ніж люди без депресії. Аеробні вправи, наприклад, заняття дихальною гімнастикою з 30 хвилин від трьох до п'яти раз на тиждень, є ефективним методом, як позбавитися від сонливості при легкій і помірній депресії.

Допомога лікаря

Якщо прості методи лікування не допомагають, необхідно звернутися до лікаря, який може порекомендувати психологічну терапію або ліки для підвищення настрою, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніна. Якщо депресія і пов'язана з нею постійна втома частіше настають в зимовий час, це може означати, що людина страждає сезонним афективним розладом.

Захворювання надниркових залоз

Надниркові залози відповідальні за секрецію таких гормонів, як адреналін і кортизол, сплеск яких відбувається у відповідь на небезпеку, фінансові неприємності або дратівливу дію інших людей. Якщо людина відчуває стрес майже увесь час, це може викликати перевантаження залоз, викликавши стан, що називається втомою надниркових залоз. Нездатність виробляти достатню кількість кортизолу впродовж дня може викликати сплески і спади енергії, що може вплинути на сон.

Як розв'язати проблему

Щоб надниркові залози мали можливість для відновлення, експерти рекомендують медитацію, яка може уповільнити вироблення кортизолу на деякий час. Цим треба займатися хоча б п'ять хвилин на день. Інші методи, як позбавитися від сонливості, - фізичні вправи також можуть допомогти у боротьбі з постійною втомою. Вітаміни В5 і З також підтримують функцію надниркових залоз. Щодня рекомендується отримувати, принаймні, 50 мг вітаміну B5 і 500 мг вітаміну C.

Питво

Кофеїн може бути порятунком від уранішньої сонливості, проте занадто велика його кількість може викликати проблеми зі сном. Крім того він є сечогінним засобом. Зневоднення організму також може викликати втому, попереджають дієтологи. Людина повинна випивати, щонайменше, вісім чашок рідини в день.

Харчування

Що стосується харчування, чутливість людини до деяких продуктів і побічні ефекти її можуть викликати діарею і зневоднення організму. Дієта з високим вмістом оброблених продуктів може посилити чутливість організму до їжі і привести до втоми. Терапевт або дієтолог можуть визначити, чи є у людини харчова непереносимість.