3 методики, які допоможуть швидко заснути

Прогулялися перед сном, уникали сильних емоцій увечері, обладнали зручне ліжко і провітрили кімнату, а сон все одно не йде. Або ж, навпаки, через обставини треба заснути в незнайомій і не найзручнішій обстановці, в потягу, літаку або в готелі. З подібними ситуаціями стикається кожен.

Одним підрахунком овець тут не обійтися. Щоб швидко заснути, скористайтеся ефективною технікою, запропонованою фахівцями.

Представляємо декілька ефективної техніки для швидкого засипання.

Методика 4-7-8

Дихальна техніка, яка допоможе розслабитися і заснути набагато швидше. Її творець Ендрю Вейл обіцяє, що після невеликої практики ви засинатимете буквально за одну хвилину, використовуючи запропонований метод. 

Поставте кінчик язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами.
Із закритим ротом, вдихніть через ніс, долічіть до чотирьох.
Затримайте дихання і долічіть до семи.
Видихніть через рот на цифрі 8 з неголосним звуком.
При цьому уважно стежте за язиком, він повинен залишатися на місці. Повторіть вправу кілька разів. Швидкість дихання не має особливого значення, щоб швидко заснути. Головне - дотримуватися пропорції 4:7:8.

Методика "Статуя"
Ця нескладна методика грунтована на роботі з м'язами і звільненні від м'язових затисків, які формуються впродовж дня як наслідок стресів і напруги, а потім стають причиною безсоння. 

Лягайте в ліжко, обов'язково вимкніть світло і добийтеся максимальної тиші.
Спершу сконцентруйте увагу на ступнях, відчуйте циркуляцію крові в них.
Включіть уяву і уявіть, що ваші ступні стають щільними і важкими, ніби зробленими з каменю або металу. Вони стають все важче, вже продавлюють ліжко. Приділіть час тому, щоб добре відчути цей образ. Якщо ви виконуєте вправу перший раз, це може зажадати значного часу.
Далі повторіть процедуру з усією поверхнею ніг. Відчуйте, як ноги стають неповороткими, щільними і важкими.
Так само пройдіться по усіх частинах тіла зверху вниз: ступні, кісточки, стегна, тулуб, плечі, кисті рук, шия і голова.

Якщо ви робитимете вправу якісно, то до голови ви, швидше за все, вже не дійдете, заснувши раніше. Але якщо все ж дійшли, то продовжуйте лежати у вигляді статуї і стежити за своїми відчуттями в м'язах, сон не змусить себе довго чекати.

Реверсивна методика

Це здасться дивним, але когнітивно-поведінкові психологи, котрі спеціалізуються на проблемах із засипанням, вважають однією з найефективніших техніку, в якій людині пропонується ні в якому разі не спати.

Чим активніше ви старатиметеся не заснути, тим швидше ви заснете, говорять фахівці. Мозок просто не зможе довго знаходитися в напрузі. 

Те ж саме працює в ситуації, якщо вам заважає заснути якийсь звук: хропіння сусіда за стінкою, цокання годинника, звук телевізора і так далі. Зазвичай, ми намагаємося відволіктися від звуків, що заважають, і не помічати їх. Але якщо ви спробуєте, навпаки, максимально зосередити увагу на цих звуках і старанно утримувати їх, ви мимоволі через якийсь час перестанете помічати те, що вам ще нещодавно так заважало.