.jpg "Таємниці Морфея: що робити, щоб краще спати")
Таємниці Морфея: що робити, щоб краще спати
2014-09-19 23:18:09
У вас проблеми зі сном, і вранці ви прокидаєтеся змученими і втомленими? Психологічний стрес - це одна з головних причин, по яких нормальний нічний сон може перетворитися на справжній кошмар.
"Щоб спати, як немовля, постарайтеся уникати стресів вдень, адже ваш організм не може просто перемкнутися і розслабитися", - радить професор Томас Поллмейхер (Thomas Pollmaecher) з німецького співтовариства психіатрів, психотерапії і неврології.
Які ж прийоми допоможуть зменшити "робочий стрес"?
Під час роботи не слід забувати про перерви. Необхідно не лише ходити на обід, але і просто час від часу давати собі можливість відпочити, а також не перенапружуватися і не "заробляти" себе до знемоги. Адже стрес на роботі зазвичай не залишається в офісі - ви несете його з собою додому, і він "лягає спати" разом з вами.
Щоб допомогти собі перемкнутися, професор Поллмейхер рекомендує після роботи переодягатися у свіжий одяг. Або ж просто уявити собі ситуацію, яка символізує зміну - наприклад, ви закриваєте теку або опускаєте штори...
Фізична активність на свіжому повітрі - теж прекрасний засіб для здорового сну, але не варто надто багато рухатися безпосередньо перед сном, оскільки це робить серцево-судинну систему надмірно активною. Крім того, не їжте ситну або жирну їжу, яка довго переробляється, незадовго до сну.
Якщо ж проблеми з сном не вирішуються за допомогою цих простих заходів, слід звернутися за допомогою до фахівців.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...