14 ознак того, що рівень цукру в крові перевищено

Ви завжди голодні? Ви набрали вагу, незважаючи на скорочення споживання калорій? Чи ви часто зазнаєте проблеми зі шлунком? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих питань, то можете відчувати симптоми високого цукру в крові.

Не ставайте жертвою обману, думаючи, що тільки діабетики повинні турбуватися про вміст цукру в крові. Істина полягає в тому, що будь-яка людина може випробовувати підвищення рівня цукру, коли їсть певні продукти - і це не лише цукерки, газовані напої і тістечка.

Насправді дуже небезпечно, коли рівень цукру в крові зберігається підвищеним упродовж довгого часу. Це, як правило, призводить до діабету або інших досить негативних проблем із здоров'ям.

Але, якщо Ви знаєте симптоми підвищеного цукру в крові і Ви спостерігаєте їх у себе на постійній основі, треба вжити заходи і проконтролювати свій рівень цукру.

Які причини високого цукру в крові?

Є багато чинників, які сприяють підняттю цукру в крові, у тому числі:

Погане харчування;
Відсутність регулярних фізичних вправ;
Стрес;
Певний стан здоров'я;
Використання деяких лікарських препаратів.

Які симптоми високого цукру в крові?

Високий рівень цукру в крові не означає, що автоматично, у вас діабет. Це лише симптом цукрового діабету. Насправді, людина, що випробовує гіперглікемію (підвищений вміст цукру в крові), може не відчувати ніяких симптомів взагалі.

Найбільш часті симптоми цукру в крові:

Підвищена спрага.
Сухість у роті.
Постійний голод.
Часте сечовипускання і / або сечовипускання в нічний час.
Сухість і свербіж шкіри.
Щоденна втома або підвищена стомлюваність.
Труднощі з концентрацією.
Надлишок жиру в животі, збільшення ваги.
Рецидивуючі інфекції.
Помутніння зору.
Імпотенція.
Повільне загоєння порізів і ран.
Проблеми з нервовою системою.
Проблеми з шлунком.

Використайте список продуктів харчування з низьким глікемічним індексом для зменшення симптомів високого цукру в крові.

Глікемічний індекс (ГІ) - числовий індекс, який вказує, в якому ступені продукти підвищують рівень цукру в крові після їди. Глікемічний індекс використовує шкалу від 0 до 100, так що більш високі значення у харчових продуктів, які викликають найбільш швидке підвищення рівня цукру в крові. Чиста глюкоза служить в якості опорної точки і має глікемічний індекс - 100.

Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетравлюється і засвоюється, що призводить до помітного коливання рівня цукру в крові. Навпаки, їжа з низьким глікемічним індексом повільно перетравлюється і засвоюється, що сприяє поступовому підйому рівня цукру в крові.

Доведені переваги продуктів з низьким глікемічним індексом. Вони знижують рівень інсуліну і резистентність до інсуліну, запобігаючи симптомам цукру в крові. Дієта з цих продуктів також допомагає контролювати вагу, тому що продукти з низьким глікемічним індексом затримують відчуття голоду.

Список продуктів з глікемічним індексом:

- Високий глікемічний індекс=70+ (припинити вживати);

- Середній глікемічний індекс=55-69 (вживати з обережністю);

- Низький глікемічний індекс=0-54 (максимально вживати).

Замініть продукти з високим глікемічним індексом, їжею з низьким і середнім глікемічним індексом - це перший крок на шляху до зниження рівня цукру.

Представляємо вашій увазі продукти з низьким, середнім і високим глікемічним індексом:

Глікемічний індекс 0-54

- яйця (1 яйце) - 0;
- Хумус (1 склянка) - 6;
- Брокколі (1 склянка) - 10;
- Огірки (1 середній) -  10;
- Грецькі горіхи (1 склянка) - 15;
- Вишні (1 склянка) - 22;
- Грейпфрут (0,5 великого) - 25;
- Йоргурт без цукру (1 склянка) - 23;
- Турецька сосиска (1 штука) - 28;
- Каролінські боби (1 склянка) - 31;
- Квасоля (1 скляна) - 34;
- Яблуко (1 середнє) - 38;
- Томатний сік (1 склянка) - 38;
- Спагетті (1 склянка) - 42;
- Зелений виноград (1 склянка) - 46;
- Ананасовий сік (1 склянка) - 46;
- Морква (1 велика) - 47;
- Апельсин (1 середній) - 48;
- Банан (1 великий) - 52;
- Горох (1 стакан) - 54.

 

Глікемічний індекс 54-69:

- Коричневий рис (1 склянка) - 54;
- Мед (1 чайна ложка) - 55;
- Лаваш (1 шматок, білий) - 57;
- Вівсяна каша (1 склянка) - 58;
- Макарони з сиром (1 порція) - 64;
- Білий рис (1 склянка) - 64.

 

Глікемічний індекс 69-100:

- Білий хліб (1 шматок) - 70;
- Попкорн (2 склянки) - 72;
- Білий бублик - 72;
- Глазурований пончик (1 шт.) - 76;
- Рисовий пиріг (1 шт.) - 78;
- Печена картопля (1 середня) - 85;
- Кукурудзяні пластівці - 92;
- Глюкоза (50 грамів) - 100.

Тіло кожної людини по-різному реагує на харчові продукти. Кращий спосіб дізнатися, як їжа впливає на вас - перевірити рівень глюкози в крові до їжі і через дві години після їжі.

Проте, список продуктів харчування з глікемічним індексом може бути хорошим орієнтиром, щоб зробити вибір на користь здорових продуктів харчування.