Правила ефективного самомассажа шиї для офісного працівника

Внаслідок тривалої напруги шийних м'язів погіршуються процеси метаболізму, відбуваються зміни клітинного живлення ділянок м'язів, виникає кисневе голодування. У зв'язку з цим м'язові спазми - одна з причин болів в шиї, скутості рухів, головних болів і остеохондрозу.  У цілях позбавлення від м'язової напруги використовується легкий самомассаж шиї. Він допоможе Вам розслабитися і поліпшити самопочуття після напруженого трудового дня.

Правила ефективного самомассажа шиї

Самомассаж шиї повинен проводитися до максимально комфортної обстановки. Перед початком процедури руки слід очистити і нагрівати. Прийнявши зручну позу, починають погладжувати задню частину шиї однією рукою або двома руками одночасно. Долоні щільно притиснуті і рухаються у напрямі плечового суглоба від волосяного покриву голови. Такі рухи повторюються 5-6 разів. Далі застосовуються 3 основну техніку самомассажа шиї.

Для проведення процедури самомассажа шиї використовуються такі прийоми:

- вичавлювання (а);

- розминка (б);

- розтирання (в).

Самомассаж шиї: вичавлювання

За допомогою вичавлювання дія виявляється не лише на шкіру, але і на підшкірну клітковину, сполучну тканину і поверхневий шар м'язів. Завдяки цьому прийому масажу досягається посилення струму лімфи і крові у венах, відбувається поліпшення процесу тканинного обміну. Набряклі і застійні явища нейтралізуються, покращується живлення шкіри і м'язів.

Вичавлювання проводиться при такому ж положенні кисті як при погладжуванні. Натискання тут енергійніше, для цього використовується горб великого пальця, а потім переходять на край долоні, повертаючи їх вгору. Такий рух слід виконувати зверху вниз 5-6 разів.

Самомассаж шиї : розминка

Розминка є основним прийомом при будь-якому виді масажу. Половина часу, яка відводиться процедурі, приділяється саме цій техніці. За допомогою розминки проводиться масаж усієї м'язової системи людини. За рахунок розминки покращується кровообіг і лімфообіг, відбувається активізація живлення тканин, зміцнюються м'язи.

Для розминки використовують  подушечок чотирьох пальців будь-якої руки, м'яз при цьому придавлюється до кісткового ложа і одночасно зміщується у бік мізинця. В цьому випадку рука повинна рухатися у напрямку до лопаток від потиличної кістки.  Розминку слід повторювати 4-5 разів з одного боку і стільки ж з протилежною, після чого знову повернутися до погладжувань, виконавши їх 3-4 рази, а потім знову повторити розминку.

Самомассаж шиї: розтирання

Цей прийом самомассажа полягає в зміщенні або розтягуванні шкіри у різних напрямах. На відміну від погладжування, при розтиранні рука не ковзає вільно по шкірному покриву, а зрушує його, утворюючи перед собою шкірну складку. Енергійним розтиранням провокується підвищення температури шкіри, що призводить до зменшення в'язкості м'язів, їх розслаблення і підвищення еластичності і розтяжності.

Розтирання проводиться уздовж лінії потиличної кістки. Виконуються кругові обертальні рухи пальцями від вуха до вуха. Можна використати обидві руки і рухатися одночасно назустріч. Розтирання так само проводиться уздовж шийних хребців у напрямку до спини від волосяного покриву.

Також застосовується пунктирне розтирання кожною рукою зі свого боку - пальці встановлюються уздовж хребта, шкіра при цьому зрушується вгору і вниз над хребцями на 1 см

Завершальний етап самомассажа шиї - погладжування.

Масаж може чинити як розслабляючу, так і тонізуючу дію залежно від інтенсивності рухів. Ця процедура ефективної самодопомоги - прекрасний варіант для тих, хто цілий день проводить сидячи і відчуває постійну напруженість в області шиї.