Методи боротьби з нічним переїданням

Присутність хорошого апетиту, це ознака здоров'я, але частенько він прокидається тільки вночі, стаючи проблемою все тих, хто сидить на дієті. У цій статті ми приведемо декілька правил, які допоможуть вам впоратися з цією невеликою проблемою.

1. Проста і легка вечеря

Вечеря не повинна ставати для вас основною їдою. Причина проста і пов'язана вона в першу чергу з фізіологічними особливостями людини. У другій половині дня, починається поступове уповільнення усіх процесів. Швидше за все, у той момент, коли ви збираєтеся поїсти утретє, усі органи і системи повністю готові до сну. Звичайно, людина це складний прилад, його не можна вимкнути повністю. Природно, ваша вечірня їжа буде переварена, але швидкість цього процесу сповільниться, а жири, від яких ви бажаєте позбавитися, стануть відкладатися в самих незручних місцях.

2. Зміщення акцентів

Ідеальний варіант, якщо основною стане не вечеря, а обід у такому разі у вас буде досить енергії для продовження активного дня. Якщо не вдається щільно є в обідню перерву, спробуйте змістити акцент і зробити основним сніданок. Природно, це не занадто звичний розпорядок дня, але в такому режимі немає нічого небезпечного. Через декілька тижнів подібного живлення ви без великих проблем звикніть.

3. Час

Час їди надзвичайний важливо в тих випадках, коли ви намагаєтеся боротися із зайвою вагою. Природно, часто людина не в змозі, через низку обставин, дотримуватися описані вище правила, але є головне правило, які повинні стати для вас законом. Вечеря повинна закінчитися за 3 години до відходу до сну. Так, ви допоможете вашому організму уникнути додаткових навантажень вночі. Природно, є певні продукти, які можна спожити набагато пізніше, наприклад, за годину до сну, або вночі. Про них ми поговоримо в наступному пункті.

4. Дозволені продукти

Нарешті прийшов час назвати ті самі загадкові продукти, які можна їсти глибоким вечором в окремих випадках вночі.

Крекери

Декілька крекерів, з'їдені на ніч, не заподіють великого ущербу вашій фігурі. Зазвичай крекери роблять з борошна грубого помелу, такі борошняні вироби не пошкодять тому як повністю засвояться за короткий проміжок часу.

Кефір

Випивши на ніч склянку кефіру, ви забезпечите себе деякою кількістю вітамінів і мікроелементів. В першу чергу це кальцій. Також не варто забувати про корисних бактерій, які допоможуть травленню. Більше того, класичний кефір не містить цукру.

Каші

З'їжте трохи каші. Вона може бути смачною не лише на сніданок. Тільки варто пам'ятати певні правила, які перетворюють кашу на корисний продукт. Молоко, мабуть, нежирним і краще використати пластівці з цілісного зерна.

Запечені яблука

Такі яблука, поза сумнівом, корисні і смачні, але їх приготування вимагає трохи часу. Итак, треба узяти яблуко, яке вам сподобається, покласти його в мікрохвильову піч приблизно на три хвилини. Якщо ви любите солодке полийте його заздалегідь медом. Останнім штрихом, можливо, терта кориця. Одно таке яблуко замінить усі солодощі, тістечка і цукерки разом узяті.

Індичка

Іноді саме вночі хочеться не солодких булочок або нудотних цукерок, а справжнього м'яса. Запам'ятайте, увечері можна дозволити собі навіть м'ясо, за умови того, що це м'ясо індички.

Погасити невгамовний голод допоможе маленький бутерброд, для його приготування знадобиться поєднувати деякі продукти з нашого списку. Можна узяти невеликий шматочок м'яса індички і крекер, який замінить звичний хліб. З'ївши такий бутерброд, ви зрозумієте, що голод повержений, він відступив, принаймні, до ранку вас не турбуватиме.

Фрукти

Якщо вам захотілося холодного і смачного морозива, то спробуйте замінити його замороженим соком або холодними фруктами. Припустимо, вам не подобається ідея возитися з фруктовим льодом, відмовіться від цієї затії. З'їжте, наприклад, банан, який досить калорійний для того, щоб стати для вас додатковим джерелом енергії. З іншого боку, банани багаті калієм, це допоможе вам заснути.

Мигдаль

Калорійні горіхи зможуть допомогти вам, якщо їх не буде надто багато. Вночі варто пам'ятати про правило десяти. Тобто не варто захоплюватися поїданням цих горішків, досить всього 10 штук.
Залишається, наїдяться, що ці нескладні правила будуть для вас