Комплекс простих офісних вправ при варикозі

Якщо є схильність до цієї недуги або він вже діагностований, лікарі дозволяють з усіх видів фитнесу, найчастіше, тільки плавання. Ми пропонуємо вам комплекс простих вправ, які можна виконувати в офісі. Вони не лише не зашкодять, але, навпаки, будуть корисні на будь-якій стадії хвороби.

Ви можете показати цей комплекс своєму лікареві, щоб бути упевненими у своїх діях. Зовсім не діяти не можна, не допускайте того, щоб варикоз встав між вами і фізичними навантаженнями. Ітак, від простого до складного, виконуйте все в строгій черговості. Ваш тренажер - звичайний стілець, без коліщаток, зі спинкою. Режим виконання вибирайте для себе самостійно, бажано не менше 10 разів.

1. Встати-сісти на стілець.

2. Сидячи глибоко на стільці, тримаєтеся за спинку рукою, ноги стоять на підлозі. Підніміть зігнуті ноги, утримуючи на вазі, випряміть їх, зігніть, поставте назад. Якщо випрямляти важко, поставте перед собою ще один стілець і, випрямивши ноги, покладіть їх на нього.

3. Встаньте до спинки стільця, тримайтеся за неї обома руками на ширині стільця, трохи округліть спину, ноги стоять разом. Тепер підніміть ногу назад, прогніться в попереку, затримайтеся на 5 секунд, поверніться в початкове положення. Повторіть з іншої ноги.

4. Стоячи, без підтримки стільця. Руки на поясі. Виставте одну ногу трохи вперед, на носочки, зробіть напівприсід, поверніться в початкове положення. Тепер те ж саме з іншої ноги. Ви відразу відчуєте, що велике навантаження доводиться на ту ногу, яка залишається стояти на місці. Цю вправу треба виконувати в темпі, не зациклюватися на глибині присідання.

5. Сидячи на стільці, руками тримаєтеся за спинку позаду себе, або за сидіння стільця, ногами крутите "велосипед" на тій висоті від підлоги, яку вам дозволить сила вашого пресу. У ідеалі можна руки тримати за головою.

6. Сидячи на стільці, руки за головою, спина пряма, ноги зігнуті, стоять на підлозі. Округліть спину, втягніть живіт і на видиху нахилитеся грудьми до колін. У цій вправі немає мети дістати до ніг, є мета - зробити скручування. Поверніться в початкове положення - вдих. Швидкість середня і максимальна, тут головне - відчути м'язи пресу, їх скручування і натягнення. Зробіть не менше 20-30 разів.

7. Сидячи на стільці, тримаєтеся за сидіння руками, ноги на носочках. Випряміть ноги і поставте їх на п'яти, поверніться в початкове положення.

Не забувайте про користь зміцнюючих процедур, приміром, про контрастний душ. І постарайтеся, щоб ці вправи стали невід'ємною частиною кожного робочого дня.

Тетяна Рязапова