Ефективні вправи для позбавлення від болю у спині

Красива рівна спина і правильна осанка викликають щире захоплення у оточення.

На жаль, така гідність все рідше зустрічається у жінок. А причиною тому служать надмірне перебування в сидячому положенні, важкі сумки і часта шкарпетки туфельок на шпильці. Усе це безпосередньо позначається на здоров'ї спини : з'являється сутулість, псується осанка, а це передумови майбутнього сколіозу або викривлення хребта.

На сьогодні є два способи розв'язати проблему - лікувальна фізкультура або радикальне хірургічне втручання (при серйозних захворюваннях). Останнє залишимо для лікарів, а ось про ЛФК варто поговорити детальніше.
Природно, набір вправ повинен визначити лікар, але є загальні комплекси, які не завдадуть шкоди, але допоможуть поліпшити осанку. Також ці ефективні вправи можна виконувати для профілактики хвороб спини.

Ефективні вправи для зміцнення м'язів спини
Для красивої осанки необхідно розвивати м'язи спини, що утримують тулуб в прямому положенні і що допомагають розвантажити хребет.

Міцні м'язи спини надають осанці особливу привабливість і котячу грацію. Ви бачили, як тримаються спортсменки? Красиво розгорнуті плечі, підняте підборіддя, пряма спина - ось доданки по-справжньому королівської осанки.

Щоб зміцнити м'язи спини, обов'язково включите в комплекс щоденної гімнастики наступні вправи.

Вправа кішка
Ставайте на карачки, голову треба тримати прямо. Прогніть спину спочатку вгору, а потім максимально вниз. Поверніться у вихідну позицію.

На першому зайнятті робіть 8-10 повторів. Надалі збільшуйте кількість.

Вправа човник

Початкове положення - лягаємо на животик і витягаємо руки вільно уздовж тулуба. Виконання - відірвіть одночасно голову, плечі і ноги від підлоги, прогинаючись при цьому настільки, наскільки можете.

Зробіть 8-10 повторів.

Прогинання назад

Початкове положення таке ж, як і в передуванні. Тільки цього разу треба відривати від підлоги торс і при цьому намагатися максимально прогнути спину назад. Поверніться у вихідну позицію.

Повторіть 8-10 разів.

Підйом ніг назад, лежачи на животі

Початкове положення - лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, голова опущена обличчям вниз.

Піднімайте ноги вгору, намагаючись відірвати від підлоги стегна і таз.

Нахили вперед і назад

Початкова поза - стоїмо прямо, руки опустити і розслабити, ноги тримаємо разом. На вдиху плавно підняти руки вгору, зробити вихід. На наступному вдиху максимально прогнутися назад, потім нахилити торс вперед, опустити дуже плавно і повільно руки, потім плечі і голову, зробити вихід. Повернутися в початкову позу.

Вправи для розтяжки спини

Комплекс зміцнюючих вправ для спини ефективний тільки в сукупності з елементами на розтягання м'язів.

Найбільш простими і ефективними є вправи на фитболе. Фитбол - це великий надувний м'яч з міцного полімерного матеріалу, призначений для виконання різних вправ будинку і в спортзалі.

Останнім часом фахівцями була підтверджена висока ефективність вправ для спини, що виконуються на фитболе. Нижче приведені два найбільш простих, але дуже корисних для розтяжки хребта і м'язів спини вправи. Обов'язково включите їх в комплекс гімнастики для спини.

Потягування, сидячи на м'ячі

Вихідна позиція - сісти на м'яч, спинку тримаємо рівно і прямо, руки опустити уздовж тулуба, ноги злегка розставлені.

Виконання - повільно і дуже плавно піднімаємо руки вгору, намагаючись максимально розтягнути м'язи. Також плавно повернутися в зворотне положення. На підйомі робимо вдих, при опусканні рук - видих.

Перекочування на м'ячі

Початкове положення - лягти на живіт на м'яч, ноги і руки вільно звисають. Повільно і плавно перекочуємося на м'ячі вперед і назад. Там, де відчувається дискомфорт в хребті, затримуємося на декілька секунд в цій позиції, щоб м'язи розтягнулися.

Також не менш важливо навчитися тримати голову прямо. Згадайте дитинство і періодично походьте по будинку з книгою на голові. Такий метод дозволить вам незабаром придбати королівську осанку, а ефективні вправи стануть відмінною профілактикою ряду хвороб спини.