Чого не варто робити перед сном

Як же мало щасливчиків, які не мають проблем зі сном. Якщо ви не один з них, ось декілька речей, які варто припинити робити, щоб ваш сон став якісніший і приємніший.

Для мене прокидатися вранці - найстрашніша проблема, яку я не можу вирішити впродовж довгого часу. І річ не лише в тому, як я себе почуваю, коли прокидаюся. Недолік хорошого сну, дійсно, погано впливає на стан організму.
Цю проблему можна розв'язати двома методами: кількісним і якісним. З приводу першого методу немає ніяких складнощів, чим більше ви спите (в межах розумного), тим менше відчуваєте втому з ранку, якісний же метод припускає поліпшення якості сну, тобто, при такому ж часі, проведеному в ліжку, ви почуватимете себе краще. Є і кардинальні методи, на зразок цього. Але для того, щоб повністю поміняти свій розпорядок сну, треба мати залізну витримку, якій у мене, очевидно, поки ні.


Я вирішив розпочати з малого і зупинитися на поліпшенні якості свого сну, і ось декілька речей, які безперечно не варто робити перед сном.

Пити алкоголь. Окрім того, що ваш сон стане неглибоким і тривожним, інші наслідки, на зразок переповненого сечового міхура і зневоднення, не дадуть вам нормально виспатися.

Вирячитися в екран телевізора/смартфона/планшета (підставте потрібне). Це шкідливо з двох причин. По-перше, яскраве світло від екрану пристрою стимулює мозок до роботи, що впливає на вироблення мелатоніна, гормона, який потрібен для якісного сну. По-друге, інформаційне сміття, яке забиває голову, також не дає мозку розслабитися і сон стає непосильним завданням (знаю по собі).

Лазити в Інтернеті. Ця заборона плавно витікає з попередньої. Різке світло від монітора і непотрібна інформація зроблять свою мерзотну справу.

Читати напружені і тривожні книги. Ніхто не забороняє вам читати, але перед сном краще зупинити свій вибір на легких і веселих книгах, чим забивати голову непотрібними і важкими думками.

Приймати гарячу ванну. Всупереч поширеній думці, приймати перед сном ванну - не сама краща ідея. Вся річ у тому, що під час сну температура тіла знижується на декілька градусів, а гаряча ванна підвищує вашу температуру. Тому організму треба буде витратити більше часу на пониження температури вашого тіла. Оптимальним варіантом буде ванна за декілька годин до сну. Тоді температура прийде в норму, а ви швидко заснете.

Переїдати. Важко заснути з набитим животом. Та що вже там, з набитим животом, що завгодно робити важко. Постарайтеся не переїдати перед сном, але і лягати спати натщесерце - не краща ідея. Невелика порція салату, м'яса або сиру з фруктами буде відмінним вибором!

Напевно, найважчою порадою для усіх нас виявиться відмовитися від наших гаджетів. Особисто я так і не зміг цього зробити, хоча і намагаюся. Але думаю, що заради хорошого сну можна пожертвувати і цим. А як йдуть справи у вас?