Боремося з безсонням, правильно готуємося до сну

Багато людей думають, що сон краси - це година або півгодини пообіднього відпочинку. Це невірно. Отримати сон краси можливо тільки вночі. Важлива умова потрібного ефекту - режим сну. Треба лягати спати і прокидатися в один і той же час. Не треба піддаватися ілюзії, що недоспавши сьогодні, можна надолужити прогаяне завтра. Насправді, втрачені години нічного сну ніколи не повернути.

Люди з порушеним режимом сну виглядають втомленими, тому що організм не може пристосуватися до незбалансованого порядку. Він потребує певного ритму, що забезпечує якісний, глибокий сон, після якого ми виглядаємо свіжими і відпочилими, повними енергії.

Стан шкіри теж сильно залежить від якості сну. Організм зайнятий реставрацією клітин, поки мозок спить. У безсонному стані йому важче це робити, так що, чим менше сну, тим блідіше шкіра. Вона може навіть придбати сіруватий відтінок. Сон - самий кращий косметолог, тільки він поверне вам по-справжньому свіжий колір обличчя.

Недолік сну може вплинути на утворення зайвої ваги в тілі. Під час сну організм робить прибирання: позбавляється від гормонів стресу, і виробляє інші, корисні гормони. Їх нестача призводить до підвищеного апетиту, зокрема, зростає потреба у вуглеводах.

Дуже важливо спати в темряві. Світло в спальні впливає на організм вороже. Дуже важливий гормон молодості мелатонин не може вироблятися при світлі. Адже він відповідає за життєво важливі функції в організмі, у тому числі і за біологічні ритми. Це дуже делікатний процес. Порушити вироблення мелатоніну можна навіть прокинувшись вночі, щоб випити води. Епіфіз - залоза, яка виробляє мелатонін, займається виробництвом і іншого гормону - серотоніна, важливого нейро-трансмиттера, і він теж не виробляється належним чином, якщо в кімнаті, де ви спите, ясно.

Щоб спати міцно і "продуктивно", слід позбавитися від шкідливих звичок. Це означає, треба правильно харчуватися, і ні в якому разі не можна відволікати організм вночі додатковим навантаженням переварювання їжі. М'язи теж треба містити в порядку, щоб вони не були надмірно напружені під час сну. Для цього треба регулярно займатися гімнастикою. Дуже корисно отримувати масаж час від часу. Здоровий сон безпосередньо залежить від того, наскільки добре ви піклуєтеся про своє тіло.

Автор статті Тетяна Єрьоміна