.jpg "Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну")
Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну
2015-06-03 23:22:40
Багато людей страждають від безсоння. Щоб позбавитися від цієї проблеми, необхідно побороти гнів і фрустрацію. І, насправді, досить усього однієї години спеціального зайняття, щоб ослабити негативні прояви, пов'язані з безсонням. Головне - людина повинна асоціювати спальню тільки зі сном, причому, в позитивному ключі.
Як показало дослідження, якщо розлад починають лікувати до того, як він перейде в стадію хроніки, то впродовж трьох місяців майже три чверті людей можуть побачити поліпшення. Не секрет, безсоння погано впливає на настрій. І коли відхилення перетворюється з гострого стану в хронічний, значно підвищується ризик депресії. Хронічна фаза починається через 2 тижні - 3 місяці. Безсоння - реакція тіла на стрес.
Чи можна її змінити показав експеримент з 40 добровольцями. Усі вони страждали від безсоння упродовж менше трьох місяців. Ніхто не приймав ліків і раніше не стикався з когнітивною поведінковою терапією. Добровольців розбили на дві групи. Людям роздали щоденники сну. У них до початку терапії добровольці упродовж 7 днів записували якість і тривалість сну. Також спеціальний індекс оцінював природу, тяжкість і вплив безсоння.
Одна група відвідувала персональну сесію когнітивної поведінкової терапії тривалістю в годину. Також людям роздали брошуру про допомогу собі для домашнього вивчення. Контрольна група ніякої підтримки не отримувала. Після терапії різниця була значною: за місяць у 60% з основної групи покращав сон, а через три місяці - у 73%. У контрольній таких було 15%.
Фахівці пропонували принцип обмеження сну - час в спальні треба проводити, витрачаючи його виключно на сон. Також вони склали графік відходу до сну. Лежати ж в ліжку можна тільки 15 хвилин. Якщо сон не йде, треба піти зі спальні.
Нові публікації
-
Догляд за волоссям давно став невід’ємною частиною щоденної б’юті-рутини. Якщо раніше все обмежувалося шампунем і кондиціонером, то сьогодні цього вже недо... -
Як вибрати пластичного хірурга — питання, яке постає перед кожним, хто планує естетичне втручання. Це не просто косметичне рішення, а серйозний крок, який ... -
Ультразвукове дослідження — це один із найнадійніших методів медичної діагностики, який дозволяє виявити зміни у внутрішніх органах, судинах, м’яких тканин... -
Косметика Дермаскил — це результат багаторічних досліджень у галузі дерматології та косметичної хімії. Засновники бренду — команда дерматологів і науковців... -
Коли хочеться поєднати атмосферу релаксу, гарного настрою та вишуканої кухні, варто завітати до FIJI lounge bar, тут вміють створювати настрій і перетворюв... -
Сучасні умови вимагають від власників приватних будинків не лише турботи про комфорт, а й про стабільність енергопостачання. Часті відключення електроенерг... -
Інтернет магазин Брендхіл - це надійний онлайн-майданчик, де зібрано найкращі товари для дітей від перевірених світових брендів. Тут батьки можуть знайти в... -
У сучасних умовах конкуренції динамічна надувна реклама стала одним із найефективніших способів привернення уваги до магазинів, подій і брендів. Отримати м... -
Бренд КЕL — це приклад того, як українська мода впевнено конкурує з найкращими європейськими виробниками. У колекціях коктейльних суконь поєднано сучасний ... -
Шкарпетки - це не просто ще один елемент одягу. Вони - важлива ланка між комфортом та стилем, а також маленький щоденний аксесуар, який має безліч значень....