.jpg "Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну")
Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну
2015-06-03 23:22:40
Багато людей страждають від безсоння. Щоб позбавитися від цієї проблеми, необхідно побороти гнів і фрустрацію. І, насправді, досить усього однієї години спеціального зайняття, щоб ослабити негативні прояви, пов'язані з безсонням. Головне - людина повинна асоціювати спальню тільки зі сном, причому, в позитивному ключі.
Як показало дослідження, якщо розлад починають лікувати до того, як він перейде в стадію хроніки, то впродовж трьох місяців майже три чверті людей можуть побачити поліпшення. Не секрет, безсоння погано впливає на настрій. І коли відхилення перетворюється з гострого стану в хронічний, значно підвищується ризик депресії. Хронічна фаза починається через 2 тижні - 3 місяці. Безсоння - реакція тіла на стрес.
Чи можна її змінити показав експеримент з 40 добровольцями. Усі вони страждали від безсоння упродовж менше трьох місяців. Ніхто не приймав ліків і раніше не стикався з когнітивною поведінковою терапією. Добровольців розбили на дві групи. Людям роздали щоденники сну. У них до початку терапії добровольці упродовж 7 днів записували якість і тривалість сну. Також спеціальний індекс оцінював природу, тяжкість і вплив безсоння.
Одна група відвідувала персональну сесію когнітивної поведінкової терапії тривалістю в годину. Також людям роздали брошуру про допомогу собі для домашнього вивчення. Контрольна група ніякої підтримки не отримувала. Після терапії різниця була значною: за місяць у 60% з основної групи покращав сон, а через три місяці - у 73%. У контрольній таких було 15%.
Фахівці пропонували принцип обмеження сну - час в спальні треба проводити, витрачаючи його виключно на сон. Також вони склали графік відходу до сну. Лежати ж в ліжку можна тільки 15 хвилин. Якщо сон не йде, треба піти зі спальні.
Нові публікації
-
Неклейовий швейний спанбонд — це сучасний нетканий матеріал, який став незамінним у багатьох сферах виробництва завдяки поєднанню практичності, доступної в... -
Онлайн-курси німецької мови для дітей та підлітків - це не просто додаткові заняття, а продумана підтримка, яка допомагає школярам впевнено рухатися вперед... -
Comanche може бути вдалим вибором, якщо ви підберете модель під свої дороги й темп ... -
Чому звичайна косметика перестає давати результат і коли варто переходити на космецевтику? Пояснення експертів, системний підхід і професійний догляд для з... -
Ринок стоматологічних послуг Києва великий, пропозицій багато, а різниця у вартості часом може вводити в оману. Саме тому важливо орієнтуватися не лише на ... -
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві... -
Це український бренд, який упевнено завойовує популярність серед поціновувачів кальянів завдяки своїй природності, приємній міцності та великому вибору аро... -
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть...