.jpg "Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну")
Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну
2015-06-03 23:22:40
Багато людей страждають від безсоння. Щоб позбавитися від цієї проблеми, необхідно побороти гнів і фрустрацію. І, насправді, досить усього однієї години спеціального зайняття, щоб ослабити негативні прояви, пов'язані з безсонням. Головне - людина повинна асоціювати спальню тільки зі сном, причому, в позитивному ключі.
Як показало дослідження, якщо розлад починають лікувати до того, як він перейде в стадію хроніки, то впродовж трьох місяців майже три чверті людей можуть побачити поліпшення. Не секрет, безсоння погано впливає на настрій. І коли відхилення перетворюється з гострого стану в хронічний, значно підвищується ризик депресії. Хронічна фаза починається через 2 тижні - 3 місяці. Безсоння - реакція тіла на стрес.
Чи можна її змінити показав експеримент з 40 добровольцями. Усі вони страждали від безсоння упродовж менше трьох місяців. Ніхто не приймав ліків і раніше не стикався з когнітивною поведінковою терапією. Добровольців розбили на дві групи. Людям роздали щоденники сну. У них до початку терапії добровольці упродовж 7 днів записували якість і тривалість сну. Також спеціальний індекс оцінював природу, тяжкість і вплив безсоння.
Одна група відвідувала персональну сесію когнітивної поведінкової терапії тривалістю в годину. Також людям роздали брошуру про допомогу собі для домашнього вивчення. Контрольна група ніякої підтримки не отримувала. Після терапії різниця була значною: за місяць у 60% з основної групи покращав сон, а через три місяці - у 73%. У контрольній таких було 15%.
Фахівці пропонували принцип обмеження сну - час в спальні треба проводити, витрачаючи його виключно на сон. Також вони склали графік відходу до сну. Лежати ж в ліжку можна тільки 15 хвилин. Якщо сон не йде, треба піти зі спальні.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...