.jpg "Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну")
Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну
2015-06-03 23:22:40
Багато людей страждають від безсоння. Щоб позбавитися від цієї проблеми, необхідно побороти гнів і фрустрацію. І, насправді, досить усього однієї години спеціального зайняття, щоб ослабити негативні прояви, пов'язані з безсонням. Головне - людина повинна асоціювати спальню тільки зі сном, причому, в позитивному ключі.
Як показало дослідження, якщо розлад починають лікувати до того, як він перейде в стадію хроніки, то впродовж трьох місяців майже три чверті людей можуть побачити поліпшення. Не секрет, безсоння погано впливає на настрій. І коли відхилення перетворюється з гострого стану в хронічний, значно підвищується ризик депресії. Хронічна фаза починається через 2 тижні - 3 місяці. Безсоння - реакція тіла на стрес.
Чи можна її змінити показав експеримент з 40 добровольцями. Усі вони страждали від безсоння упродовж менше трьох місяців. Ніхто не приймав ліків і раніше не стикався з когнітивною поведінковою терапією. Добровольців розбили на дві групи. Людям роздали щоденники сну. У них до початку терапії добровольці упродовж 7 днів записували якість і тривалість сну. Також спеціальний індекс оцінював природу, тяжкість і вплив безсоння.
Одна група відвідувала персональну сесію когнітивної поведінкової терапії тривалістю в годину. Також людям роздали брошуру про допомогу собі для домашнього вивчення. Контрольна група ніякої підтримки не отримувала. Після терапії різниця була значною: за місяць у 60% з основної групи покращав сон, а через три місяці - у 73%. У контрольній таких було 15%.
Фахівці пропонували принцип обмеження сну - час в спальні треба проводити, витрачаючи його виключно на сон. Також вони склали графік відходу до сну. Лежати ж в ліжку можна тільки 15 хвилин. Якщо сон не йде, треба піти зі спальні.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...