.jpg "Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну")
Безсоння можна перемогти, використовуючи принцип обмеження сну
2015-06-03 23:22:40
Багато людей страждають від безсоння. Щоб позбавитися від цієї проблеми, необхідно побороти гнів і фрустрацію. І, насправді, досить усього однієї години спеціального зайняття, щоб ослабити негативні прояви, пов'язані з безсонням. Головне - людина повинна асоціювати спальню тільки зі сном, причому, в позитивному ключі.
Як показало дослідження, якщо розлад починають лікувати до того, як він перейде в стадію хроніки, то впродовж трьох місяців майже три чверті людей можуть побачити поліпшення. Не секрет, безсоння погано впливає на настрій. І коли відхилення перетворюється з гострого стану в хронічний, значно підвищується ризик депресії. Хронічна фаза починається через 2 тижні - 3 місяці. Безсоння - реакція тіла на стрес.
Чи можна її змінити показав експеримент з 40 добровольцями. Усі вони страждали від безсоння упродовж менше трьох місяців. Ніхто не приймав ліків і раніше не стикався з когнітивною поведінковою терапією. Добровольців розбили на дві групи. Людям роздали щоденники сну. У них до початку терапії добровольці упродовж 7 днів записували якість і тривалість сну. Також спеціальний індекс оцінював природу, тяжкість і вплив безсоння.
Одна група відвідувала персональну сесію когнітивної поведінкової терапії тривалістю в годину. Також людям роздали брошуру про допомогу собі для домашнього вивчення. Контрольна група ніякої підтримки не отримувала. Після терапії різниця була значною: за місяць у 60% з основної групи покращав сон, а через три місяці - у 73%. У контрольній таких було 15%.
Фахівці пропонували принцип обмеження сну - час в спальні треба проводити, витрачаючи його виключно на сон. Також вони склали графік відходу до сну. Лежати ж в ліжку можна тільки 15 хвилин. Якщо сон не йде, треба піти зі спальні.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...