9 способів запобігти появі хвороби Альцгеймера

Це може відбуватися в різних формах, таких як судинна деменція, хвороба Паркінсона і хвороба Хантінгтона.

Найбільш поширеним типом, який виникає в 60-80% випадків, є хвороба Альцгеймера.

Якщо причина не виявлена і не усунена, деменція прогресуватиме до прогресуючого хронічного захворювання, коли симптоми продовжують погіршуватися з часом.

Найбільш поширеними симптомами цього захворювання є апатія, депресія і проблеми із запам'ятовуванням останніх подій, дат і імен.

Деякі чинники, які збільшують ризик розвитку недоумства:

травми голови
зниження функції щитовидної залози
низька фізична активність
неправильні звички у їжі і відсутність вітамінів
використання ліків, що сприяють деменції
ризики серцевих захворювань, такі як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і діабет
споживання алкоголю
паління

У сьогоднішній статті ми покажемо вам 9 найбільш ефективних речей, які допоможуть запобігти і значно понизити ризик розвитку захворювання:

1. Кинути палити
Паління наносить велику шкоду організму, включаючи ушкодження мозку.

Як показують різні дослідження, у курців на 45% вище ризик розвитку хвороби Альцгеймера, ніж у тих хто не курить і тих, хто раніше курив.

З цієї причини ми рекомендуємо залишити цю шкідливу звичку.

2. Бути фізично активним
Щоб зміцнити вашу судинну систему, вам необхідно збільшити кровотік і прокачати своє серце.

Тому ви повинні регулярно тренуватися, принаймні, 20-30 хвилин щодня. Вони не дозволять організму розвинути численні хронічні проблеми із здоров'ям.

3. Вітаміни групи В
Вони знижуть рівень гомоцистеїну (HC), який ушкоджує судинну систему. Коли він високий, він збільшує ризик розвитку інсульту, серцевих захворювань і інших судинних захворювань.

З цієї причини збільшіть споживання вітамінів групи B, щоб запобігти зниженню когнітивних вікових функцій і серцевих захворювань.

4. Вітамін D
Дослідники виявили зв'язок між зниженими рівнями вітаміну D і зниженням когнітивної функції, що поступово призводить до деменції.

Сонце є кращим джерелом цього вітаміну, але ви також можете включити у свій раціон харчування продукти, багаті вітаміном D.

5. Тренуйте свій мозок
Вчені виявили, що початок симптомів деменції затримується на 5 років у людей, котрі знають дві іноземні мови, в порівнянні з літніми людьми, які говорять тільки на одній мові.

Говорять, що мозок працює дуже добре, якщо ви регулярно читаєте і розгадуєте кросворди.

6. Бережіть голову від травм
Ви завжди повинні захищати свою голову, особливо, коли займаєтеся активним видом спорту.

7. Скоротіть вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик розвитку деменції.

Максимальна здорова кількість, яка як і раніше сприяє, складає 150 мл червоного вина, 400 мл пива або 50 мл міцного алкоголю в день. Більша кількість чинить шкідливішу дію на організм.

8. Контролюйте вагу, тиск, цукор в крові
Одним з основних ризиків розвитку деменції є серцево-судинне і метаболічне здоров'я, тому необхідно мати здорове тіло, яке піклуватиметься про здоровий розум.

9. Будьте товариськими
Уникайте шкідливих наслідків соціальної ізоляції, регулярно обмінюючись інформацією з іншими.

Вибирайте прогулянку з другом або говоріть принаймні регулярно з друзями або родичами, щоб уникнути можливі проблеми зі здоров'ям.

Крім того, лікарі стверджують, що вивчення нових речей значно сприяє здоров'ю мозку.