9 причин вживати волоські горіхи

Як тільки темою розмови стають волоські горіхи, багато хто з нас згадує про те, що ці горішки покращують мозкову діяльність і допомагають піклуватися про серцево-судинну систему. Проте, на цьому їх користь далеко не закінчується. Так, волоські горіхи ще і дуже корисні для нашого шлунку. У продовженні цієї статті ми детальніше розглянемо цю тему.

Ці горіхи з міцною шкаралупою є джерелами високоякісних білків, антиоксидантів, вуглеводів, омега 3, вітаміну Е і численних мінералів. Регулярне вживання волоських горіхів покращує роботу кишківника. Ця властивість пояснюється високим вмістом в них клітковина.

Завдяки волоським горіхам нам вдається нейтралізувати високу кислотність в шлунку і розслабити його сфінктери. Інша корисна властивість цього продукту полягає в тому, що він заспокоює запальні процеси в цьому органі.

Чому волоські горіхи такі корисні для шлунку

В результаті проведення ряду досліджень фахівцям вдалося виявити користь волоських горіхів для серцево-судинної системи людини. Саме тому експерти рекомендують щодня з'їдати по жменьці таких горіхів.

Чому? Річ у тому, що вчені довели, що в порівнянні з іншими горіхами в них міститься більше антиоксидантів поліфенолів.

Омега-3, що міститься у волоських горіхах дуже корисне для нашого організму. Це з'єднання позитивно впливає на ряд аспектів, пов'язаних з нашим здоров'ям.

Омега-3 покращує кровообіг, підвищує рівень серотоніна і приносять відчуття ситості. В результаті нам потрібно менше їжі для того, щоб вгамувати голод.

Окрім змісту омега-3 в ході дослідження було відмічено, що волоські горіхи сприяють спалюванню жирів, особливо в ділянці живота. Це означає, що ці горішки ідеально підходять для включення у будь-яку дієту. Незважаючи на це, необхідно відмітити, що краще є їх в помірних кількостях.

Додай волоські горіхи у свої улюблені салати - завдяки цьому вони стануть ще поживнішими. Але не забувай використати їх і для приготування інших рецептів. Їх дуже багато!

Існує багато способів використання цих горішків в кулінарії. Хтось вважає за краще їсти їх в природному вигляді, а хтось використовує їх для приготування фруктових і овочевих коктейлів.

Волоські горіхи прекрасно поєднуються з їжею, багатою протеїнами. Наприклад, куркою. Обов'язково спробуй освоїти пару нових таких рецептів.

Волоські горіхи і цікаві факти про них

Вживання цих горіхів покращує увагу і концентрацію, стимулює мозкову діяльність і творчість. Саме тому їх рекомендується давати дітям.

Також фахівці радять їсти волоські горіхи між прийомами їжі тим з нас, хто вимушений працювати більше 6 годин на добу.

Щоденний прийом цих горіхів підвищує рівень серотоніна. Цей гормон зв'язують з відчуттям задоволення і щастя. Люди, що страждають депресією, мають нижчий рівень серотоніна в головному мозку. Це означає, що цей продукт допомагає при лікуванні депресії.

Волоські горіхи збільшують почуття ситості. В результаті нам потрібно менше їжі. Таким чином нам вдається втратити більше калорій.

Що містяться в них омега-3 чинять стимулюючу дію на кровообіг. Це з'єднання допомагає нам уникнути появи серцево-судинних захворювань.

Що стосується естетики, то завдяки цим горіхам вдається понизити ризик появи варикозного розширення вен, від якого так часто страждають наші ноги.

Людям, котрі страждають на діабет, рекомендується почастіше балувати себе волоськими горіхами. Річ у тому, що цей продукт допомагає регулювати рівень цукру в крові.

На думку експертів, ці горіхи здатні понизити вірогідність появи ракових захворювань. Їх регулярне вживання є хорошою профілактикою і лікуванням раку молочної залози і простати.

Завдяки ним підвищується здатність до зачаття у чоловіків. Людям, котрі мають цю проблему, рекомендують звернути увагу на цей вид горіхів.

Мабуть, це найкорисніші з усіх існуючих горіхів. Їх поживні компоненти роблять цей продукт по-справжньому унікальним і ефективним.

Як включити волоські горіхи у свій раціон

Якщо ти бажаєш схуднути, то це ідеальний варіант. Найголовніше - стежити за кількістю вживаних горіхів. Не варто занадто захоплюватися ними. З іншого боку, вони мають бути присутніми в дієті тих з нас, хто хоче підтримувати стабільним свою вагу.

Зовсім не обов'язково щодня з'їдати по цілому пакету горіхів. Одну лише жменьку буде цілком досить. Ідеальна кількість волоських горіхів на кожен день складає від 10 до 30 грамів. Не варто забувати про те, що надмірності ніколи не бувають корисними, навіть якщо йдеться про здорові продукти.

Так, ці горіхи сприяють спалюванню калорій. Але завжди варто пам'ятати про те, що в них міститься багато жирних кислот. Тому якщо ти хочеш позбавитися від зайвих кілограмів, треба їсти горіхи трохи.

Якщо у тебе виникнуть які-небудь сумніви відносно того, як треба їсти волоські горіхи для того, щоб вони не приносили нічого, окрім користі, буде кращий звернутися за порадою до дієтолога. Він допоможе тобі розробити індивідуальний план харчування з урахуванням особливостей будови твого тіла і метаболізму.