8 способів подовжити собі життя

1. Не переїдайте

Їсти, коли ви не відчуваєте голоду, - не сама краща ідея. І навіть якщо ви голодні, варто обов'язково стежити за тим, скільки ви з'їли. Почуття ситості зазвичай приходить поступово, тому їсти краще повільно, ретельно пережовуючи їжу. Намагайтеся не споживати більше рекомендованого для вашого віку, ваги, рівня активності і кількості калорій.

2. Складіть для себе різноманітний, корисний раціон харчування

Обов'язково включіть у свій раціон більше фруктів і овочів. І не сумнівайтеся: чим більш різного кольору вони будуть, тим більше користі принесуть.

Кількість вживаних жирів має бути в межах від 20% до 30% від загальної суми калорій в день, і більшість з них повинні поступати з мононенасичених і поліненасичених жирів. Постарайтеся звести до мінімуму, а краще взагалі виключити з вашого раціону насичені, а також трансжири.

Привчіть себе їсти більше цілісних зерен таких як: овес, бурий рис, ячмінь, булгур і киноа, і менше за перероблених (наприклад, білий хліб).

Білок краще всього вживати рослинний (тобто з бобів і різних зернових продуктів), а також у вигляді пісного м'яса і птаха. Віддавайте перевагу молочним продуктам з мінімальною жирністю.

3. Не проводьте багато часу під прямими сонячними променями

Прості правила перебування на сонці зменшують ризик розвитку раку шкіри, а також запобігають появі зморшок і обвисання. Перед засмагою завжди використовуйте сонцезахисний крем з SPF 30 і вище для обличчя і інших відкритих ділянок тіла.

4. Більше спілкуйтеся

Численні дослідження доводять, що спілкування з друзями і сім'єю допомагає зберегти розум гострим і гнучким і, окрім цього, зменшує ризик виникнення проблем з серцем в старості.

5. Не зловживайте алкоголем

Жінкам не рекомендується пити більше за один келих алкогольного напою в день, а чоловікам варто обмежити споживання алкоголю до двох келихів в день.

6. Ведіть активний спосіб життя

І це корисно не лише для вашої ваги. Регулярні тренування зменшують ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань, а також покращують когнітивні здібності людини. Оптимальний час зайняття - близько 30 хвилин помірної фізичної активності щодня, але навіть найпростіші вправи приведуть до відчутному результату.

7. Не паліть

Паління може привести до раку, різних захворювань серця і багатьох інших проблем із здоров'ям. Кинувши палити, ви можете запобігти подальшому посилюванню проблем і навіть обернути хворобу назад.

8. Висипайтеся

Дорослі повинні щодня спати від 7 до 9 годин. Люди, які недостатньо добре висипаються, ризикують заробити діабет, проблеми з серцем, ожиріння і ураження нервової системи. Повноцінний відпочинок є невід'ємною частиною нормального функціонування організму.