8 простих, але дієвих вправ для здоров'я суглобів

Здоров'я суглобів - важливий чинник, що дозволяє вести активний спосіб життя, не переживаючи при цьому больових відчуттів. Проте з віком хрящова складова суглоба - еластична тканина, розташована між суглобами, яка запобігає тертю кісток, - поступово руйнується. В результаті цього суглоби стегна, рук і колін втрачають здатність до амортизації ударів. Біль і дискомфорт, що виникає у зв'язку з такими віковими особливостями, значно ускладнює або ж робить неможливим ведення активного способу життя. Щоб запобігти або хоч би відстрочити цей неприємний процес, пропонуємо Вам прості вправи для здоров'я суглобів, які кожен може з легкістю виконувати будинки.

Здоров'я суглобів продовжать 8 простих домашніх вправ (Н2)

Попри те, що руйнування хрящового компонента суглобів - природна складова процесу старіння, вправи і належне живлення здатні уповільнити цей дегенеративний процес. Приміром, глюкозамин і хондроитин входять до складу хрящової тканини, тому поповнення цих поживних речовин багатьом дозволяє зменшити рівень дискомфорту. Проте рух грає не меншу роль в здоров'я суглобів.

Помірні навантаження, такі як ходьба, плавання або катання на велосипеді упродовж 30-45 хвилин, 5 раз на тиждень допоможе зміцнити здоров'я суглобів і хрящової тканини.

Існує декілька відмінних вправ, які відмінно впишуться в режим будь-якої людини і допоможуть зберегти рухливість і гнучкість суглобів.

1. Міні-присідання

Для зручності виконання присідання можна взятися, скажімо, за раковину на кухні. Повільно зігніть ноги в колінах, ніби збираєтеся сісти на стілець, відведіть сідниці назад і тримаєте груди прямо.

Повторіть 3 х 10 разів.

2. Підтягування п'ят

Візьміть скручений рушник або ремінь, сядьте рівно на ліжку. Зігніть одну ногу в коліні за допомогою рушника, починайте повільно підтягувати п'яту до сідниць. Затримайтеся в кінцевій точці на пару секунд, повільно розігніть ногу.

Повторіть 3 х 10 разів.

3. Відведення стегна

Ляжте на бік. Ногу, що лежить знизу, зігніть в коліні. Верхню ногу підніміть приблизно на 30 см над поверхнею і повільно опустите вниз. Переконайтеся, що стегна не з'їжджають назад, а верхня нога піднімається точно над нижньою.

4. Містки

Ляжте на спину, зігнувши ноги. Повільно підніміть сідниці і напружте їх у верхній точці. Затримайтеся на 3-5 сік, повільно поверніться в ИП.

5. Мах ногою

Сядьте на стілець або на край ліжка так, щоб обидві ноги звисали вниз. Повільно випрямите одну ногу, скорочуючи квадрицепс. Затримайтеся у верхньому положенні на 2-5 секунд і повільно опустите ногу.

Треба виконати 3 х 10 разів.

6. Підняття прямої ноги

Ляжте на рівну поверхню, одну ногу зігнувши в коліні, а другу залишивши прямій. Напружте квадрицепс і повільно підніміть пряму ногу до рівня коліна зігнутої ноги. Повільно опустите ногу в початкове положення.

Необхідно повторити вправу 3 х 10 разів.

7. Раковина молюска

Ляжте на бік. Зігніть обидві ноги в колінах. Тримаючи ступні разом, повільно підніміть верхнє коліно і так само повільно опустите його. Повторіть 3 х 10 разів в кожну сторону.

8. Вправа з м'ячем

Ляжте на спину, зігнувши обидві ноги в колінах. Затисніть м'ячик або подушку між колінами. Повільно зведіть коліна і затримайте їх в такому положенні на 3-5 сек.

Повторіть 3 х 10 разів.

Увага! Людям із захворюваннями суглобів настійно рекомендуємо перед виконанням яких-небудь вправ проконсультуватися з лікарем.

У іншому ж, сподіваємося, що приведені вправи допоможуть Вашим суглобам працювати довго і ефективно. Пам'ятайте - здоров'я суглобів у Ваших руках!