7 правил спокійного сну

Повноцінний сон дуже важливий для психічного і тілесного здоров'я. Як часто буває, коли людина приходить втомлена, робить домашні справи, лягає спати і... не може заснути. Як цього не допустити?

1. Ніяких бойовиків або фільмів жахів перед сном

Такі фільми (як і сучасні новини) абсолютно не сприяють здоровому і спокійному сну. Тому дивитися їх можна хоч би за 1-2 години до сну, щоб встигнути заспокоїти нервову систему і розслабитися.

2. Легка їжа

Важка або щедра їжа на ніч сприяє підвищеній активності шлунково-кишкового тракту і перешкоджає розслабленню і засипанню. Краще всього віддавати перевагу легкій їжі, хоча і голодним лягати також не варто.

3. Планування робочого розкладу

Щоб не почати прокручувати в голові важливі і неважливі завтрашні справи ретельно розплануйте завтрашній день (записавши на папері все, що з цим днем пов'язане) як мінімум за 1 годину до сну. Записані ідеї і дані перестають прокручуватися в голові і тим самим перестають бути перешкодою для здорового сну.

4. Прогулянка перед сном або легка фізична активність

Здорово заспокоює проста, монотонна діяльність. Прогулянка на свіжому повітрі або інша незбудлива діяльність. Втім, і інтимна близькість чинить розслабляючу дію.

5. Розслаблення

Дуже важливо розслабитися фізично і психологічно. Легка, спокійна музика. Звуки природи. Ванна з розслабляючими оліями. Споглядання вогню або течії води. Усе це дуже допомагає досягти природного розслаблення. Не менш ефективним може виявитися просте лежання із закритими очима в темряві на зручній поверхні або медитація.

6. Ритуал

Корисним може виявитися ритуал, який завершується сном. Це може бути медитація. Або чашка заспокійливого чаю. Не важливо що, важливо, щоб ви робили це із задоволенням і знали, що услід за цим зазвичай слідує сон.

7. Спілкування з близькими

Тепла бесіда з близькими, метушня з домашнім звірятком або читання книги дитині являється прекрасним способом закінчити хороший день.

Найголовніше - це заспокоїти свій блукаючий розум і розслабити втомлене за день тіло. Варіантів цього може бути багато. Ми перерахували лише деякі з них. Спокійного вам сну.

Дмитро Вестніков