7 ознак адреналінової втоми

Функції надниркових залоз: чому не варто ігнорувати адреналінову втому

Надниркові залози, розміри яких порівнянні з розмірами волоського горіха, а вага складає близько 10 грам, виробляють необхідні для повноцінного життя людини гормони:

- адреналін і норадреналін (потрібні для боротьби зі стресом);
- Альдостерон (регулює водно-сольовий обмін і гемодинаміку);
- кортикостерон (бере участь в регуляції водно-сольового балансу);
- дезоксикортикостерон (бере участь в регуляції водно-сольового балансу, підвищує витривалість м'язів)
- кортизол (регулює вуглеводний обмін, бере участь у боротьбі із стресом);
- статеві гормони (андрогени).

Як і інші залози внутрішньої секреції, надниркові залози відіграють важливу роль в регуляції життєдіяльності людського організму. Відповідно, погіршення їх функції спричиняє за собою каскад неприємних змін. У разі адреналінової втоми виділяють 9 ознак, які можуть свідчити про те, що пора звернути увагу на надниркові залози.

Ознаки адреналінової втоми: як розпізнати проблему

Організм постійно прагне до підтримки гомеостазу, тобто балансу, і надниркові залози також беруть участь в цьому процесі. Якщо Ви постійно піддаєтеся стресам, рівень кортизолу в крові підвищується, що з часом призводить до зниження імунної функції, підвищення тиску, відкладення жиру, запалень і інших неприємних наслідків. Тому важливо своєчасно розпізнати ознаки адреналінової втоми:

1. Порушення сну
В середньому дорослій людині потрібно близько 8 годин міцного нічного сну - за цей час організм відновлюється і набирається сил для нового дня, тому уранці ми повинні прокидатися такими, що відпочили і повними енергії. Проте постійні турботи і стреси заважають нам підтримувати нормальний графік сну і пильнування. Важливо пам'ятати, що перебування в темряві перед сном сприяє виробленню мелатоніна - гормону сну. Тому проблему зі сном дозволить вирішити медитація, розслабляюча ванна і відключення усіх гаджетів в спальні.

2. Сильна втома після тренувань
Інтенсивна фізична активність - стрессор для надниркових залоз, тому дуже важливо регулювати рівень і тривалість навантажень під час вправ. Знемога після тренувань - ознака того, що вибране фізичне навантаження є для Вас занадто сильним; постарайтеся знизити і пам'ятайте, що у боротьбі з небажаними жировими відкладеннями 80% успіху залежить від правильного харчування.

3. Гормональні порушення
Оскільки все в організмі взаємозв'язано, хронічне підвищення рівня гормонів стресу призводить до порушення гормональної рівноваги і може стати причиною появи наступних симптомів: втоми, сухості шкіри, набиранню ваги, порушенню менструального циклу і ін.

4. Депресія
Гормони надниркових залоз, окрім іншого, впливають і на настрій людини. Тому часті стреси входять в перелік причин депресії. Не забувайте, що повноцінний відпочинок не замінять ні добавки, ні ліки.

5. Тяга до солоного
При адреналіновій втомі знижується вироблення гормону Альдостерону, який бере участь в підтримці іонного і мінерального балансу. Зниження рівня Альдостерону супроводжується пониженням кров'яного тиску, тягою до солоної їжі, запамороченнями.

6. Тяга до кофеїну
Кава - корисний напій, який допомагає підбадьоритися, проте якщо Ви буквально не можете функціонувати без чашки кави, це може бути ознакою адреналінової втоми. Пам'ятайте, що постійне "заряджання" кофеїном - не краще рішення для надниркових залоз, оскільки це призводить до підвищення рівня гормонів стресу.

7. Проблеми з травленням
Коли організм стикається зі стресом, він фокусується не на оптимальному переварюванні їжі і поглинанні поживних речовин, а на боротьбі з ситуацією, що склалася. Під час стресу метаболізм сповільнюється, тому після їжі нерідко з'являються здуття живота, нетравлення, діарея або ж закрепи.

Кращий спосіб боротьби з адреналіновою втомою - обмеження дії стресів на організм. Проте нам не завжди вдається уникати стресових ситуацій, тому по можливості варто навчитися правильно на них реагувати, а також обов'язково виділяти час для повноцінного сну і відпочинку.