6 перевірених засобів, які допоможуть заснути

Хороший сон (він повинен тривати не менше 8 годин) допомагає нам зберігати фізичне і психічне здоров'я. Тому важливо, щоб тривалість сну була нормальною. Якщо виникають проблеми із засипанням і сном, треба пошукати засоби, які допоможуть заснути.

Наш організм продовжує працювати і уві сні, він реалізує в цей час життєво необхідні функції, які не може виконувати під час пильнування. Вдень в нім виробляються гормони, необхідні для метаболізму і підтримки активності (у тому числі активності мозку).

А вночі, повторимо, організм виконує не менш важливі функції.

На щастя, є старі засоби з натуральних інгредієнтів, що допомагають засинати і нормально спати. При цьому, що дуже важливо, вони не чинять небажаних побічних ефектів.

Ми розповімо про шість кращих натуральних "снодійних". Користуйся ними в міру необхідності, і у тебе завжди буде хороший сон.

1. Яблучний оцет з медом

Засіб на основі яблучного оцту і меду багато незамінними амінокислотами. Вони допомагають боротися з виснаженням організму, яке заважає нормально спати.

Яблучний оцет і мед сприяють виробленню серотоніна і мелатоніна, гормонів, що регулюють цикли сну.

Інгредієнти
2 столових ложки яблучного оцту (20 мл)
1 столова ложка бджолиного меду (25 г)
1 чашка води (250 мл)

Приготування
Поклади мед і налий оцет в чашку з теплою водою. Розмішай цю суміш. Пити її треба за півгодини до сну.
Роби це кожен вечір, поки сон не стане нормальним.

2. Шкірка банана

У відварі бананової шкірки міститься багато триптофану, амінокислоти, яка допомагає підвищити рівень мелатоніну.

Відвар шкірки банана діє як заспокійливий і протизапальний засіб. Він допомагає знімати стрес і перевтому; а ці два чинники, як відомо, не сприяють хорошому сну.

Інгредієнти
шкірка одного банана
1 чашка води (250 мл)
½ чайна ложка кориці (2 г)

Приготування
Поклади шкірку банана у воду, і нехай вона відварюється 5 хвилин на слабкому вогні.
Після цього додай у відвар корицю, і нехай він постоїть 15 хвилин.
Коли він достатньою мірою охолоне, проціди його. Пий цей відвар перед сном.

3. Настій валеріани

Настій валеріани - цілющий засіб із заспокійливою і протизапальною дією. Він знімає м'язову напругу і сприяє глибокому сну.

Інгредієнти
1 чашка води (250 мл)
1 столова ложка валеріани (10 г)
бджолиний мед

Приготування
Кинь валеріану в киплячу воду, і нехай вона настоюється. Потім проціди настій і підсолоди його медом.
Пий його за 20 хвилин до сну.

4. Настій латуку

Цей натуральний напій з листя латуку - старий "бабусин засіб", що добре допомагає при проблемах зі сном.

Він знімає тривожність і стрес, заспокоює нерви і тим самим допомагає заснути добре спати.

Інгредієнти
3 листи латуку
1 чашка води (250 мл)
1 столова ложка бджолиного меду (25 г)

Приготування
Поріж на шматочки листи латуку і кинь їх у воду, що нагрівається.
Коли вода дійде до кипіння, зніми її з вогню, і нехай латук настоюється 10 хвилин.
Проціди настій, додай в нього мед і пий його перед сном.

5. Настій ромашки

Класичний настій ромашки, як і раніше, широко застосовується при безсонні і порушеннях сну.

Завдяки своїй протизапальній, заспокійливій і розслабляючій дії він розслабляє м'язи і заспокоює нерви. А це сприяє хорошому сну.

Інгредієнти
1 столова ложка квіток ромашки (10 г)
1 чашка води (250 мл)

Приготування
Доведи воду до кипіння, кинь в неї квітки ромашки і дай їм настоятися. Потім профільтруй настій, і його можна пити.
Випивай таку "дозу" напою кожен вечір перед сном.

6. Напій з молока і мускатного горіха
У напої з молока і мускатного горіха міститься багато триптофану.

Ця амінокислота сприяє виробленню нейротрансмітерів, що допомагають засинати і добре спати.

Інгредієнти
1 чайна ложка мускатного горіха (5 г)
1 чашка молока (250 мл)

Приготування
Поклади чайну ложку мускатного горіха в чашку гарячого молока і пий цей напій перед сном.
Пий його кожен вечір, поки безсоння не пройде.

У тебе проблеми зі сном? Готуй який-небудь з цих напоїв і пий його кожен вечір. Це допоможе налагодити нормальний сон, і твій організм вночі повноцінно відпочиватиме і відновлюватиметься.