6 ознак нестачі білка в організмі

Виявляється, з віком вживання білку, необхідно збільшити. Розпочинаючи приблизно з 40-45 років, ми поступово починаємо втрачати м'язову масу, природний стан старіння відомий як саркопеніия.

Скільки ми повинні їсти білка?

Рекомендована добова норма білку для дорослих складає 0,72 грама на 1 кг ваги тіла в день, який складає до 54 грамів для дорослої людини вагою 68 кг

Але дослідження показують, що потреба у білці збільшується з віком, і нам доцільно їсти більше, якщо ви перетнули рубіж 40 років.

"Білок важливий не лише для нарощування м'язової маси, але і для підтримки м'язової маси, що є проблемою для людей, старше 40-45 років", - говорить дієтолог і дієтолог Ізабель Кленів, представник Академії живлення і дієтології.

"Підтримка м'язів допомагає вам працювати краще і допомагає запобігти скороченню м'язової маси, що так важливо".

Яку кількість білку ви повинні споживати понад рекомендовану денну норму залежить від рівня вашої активності, але експерти припускають, що більшість людей не отримують і рекомендованої кількості білку.

Як дізнатися, що вам треба більше їсти білка? Ось 6 симптомів, які вказують на недолік білку:

1: Ви стали часто хворіти ( застуда, вірусні інфекції, грип)

"Білок допомагає підвищити наш імунітет," - говорить Кленів. "Це підтримує щоденну функцію нашого організму, регулюючи гормони і стимулює вироблення білих кров'яних клітин, які борються з хворобами і інфекціями".

Так що, якщо ви, стали хворіти більше, ніж зазвичай, це може бути ознакою того, ви вживаєте білку недостатньо.

2: ВИ помітили набряки в ногах

Білок допомагає регулювати кількість рідини у ваших тканинах. Ваші м'язи скорочуються, що дозволяє переміщати рідина з ваших нижніх частин ніг і кісточок.

Набряк, тимчасова пухлина,через затримку рідини також може бути ознакою інших медичних проблем, тому завжди консультуйтеся з вашим лікарем, якщо ви помітили які-небудь набряки.

3: Відчуваєте постійну втому

"Втома і апатія також може свідчити об відсутність білку, і це може бути проблемою недоліку заліза, теж", говорить доктор медичних наук, засновник ElderConsult геріатрії.

Тіло потребує білки і залози для виробництва гемоглобіну, багатий залізом білок, відповідає за перенесення кисню по усьому організму. Цей брак кисню до клітин в організмі призводить до втоми.

4: Ваша шкіра стала блідою і не виглядає здоровою

"Часто, коли люди не отримують достатньої кількості білку, рани не гояться довго і шкіра виглядає блідіше і стає сухою," - говорить Кленів.

Білок потрібний для відновлення тканин, так що недолік білку в раціоні може привести до проблем з шкірою. Бліда шкіра також може бути ознакою дефіциту заліза.

5: Ваші нігті стали ламкими і з'явилися великі задирки

Крихкі, з білими плямами, нерівні і нігті, що розшаровуються, а також збільшення схильності до задирок - усе це може бути ознакою того, що вам треба їсти більше білку, говорить Кленів.

Нігті складаються з білку, що називається кератином, і недолік білку в раціоні часто впливає на здоров'я нігтів.

6: Ви почали втрачати вагу

"Ми часто думаємо про втрату ваги як про позитивне явище, але іноді це може бути ознакою втрати м'язової маси", говорить д-р Ландсверк.

М'язи важать більше, ніж жир, тому зменшення м'язової маси тіла, може привести до втрати ваги, яка переводить до втрати міцності і маневреності. "Часто, з віком, люди починають їсти менше білку, і це може бути небезпечно", говорить д-р Ландсверк. "Це може привести до крихкості кісток і проблеми з обміном речовин".