5 складових для гарного і бадьорого ранку

Як і раніше не можете прокинутися і змусити себе йти на роботу? Кожен ранок для вас перетворюється на кошмар; і до 11 ранку ви ніяк не можете зрозуміти, що відбувається? Втомилися шукати відповідну техніку для мотивації і пробудження, будильник завжди "невчасно", а кава у вашому організмі вже просто не засвоюється через її надмірну кількість - і все одно кожен ранок ви ненавидите весь світ? Хорошим свій ранок ви в силах зробити і самі.

Для цього потрібні усього лише 5 простих, але ефективних складових:

Зарядка / Розминка: Не треба відразу перетворюватися на "бігуна", "стрибуна," спортсмена-стайєра, ставити собі купу нездійсненних цілей у вигляді кількості присідань, пробігу певної кількості кілометрів або числа віджимань. Розпочніть з простого: кожен ранок у будь-яку погоду і при будь-якому настрої через 10 хвилин після пробудження вставайте з ліжка - і робіть невелику розминку плавними рухами, потім трохи збільште темп. Навантаження і число / різноманітність використовуваних вправ нарощуйте поступово, кожні 3 дні додаючи нові елементи і вправи. Силові вправи і великі навантаження залиште на другу половину дня: не стоїть завдання "розбудити себе" силовим тренуванням. Правильна ранішня зарядка спрацює краще за всяку каву і антидепресанти / стимуляторів.

Душ: Уранішній душ має бути не довше 15 хвилин. Це швидкий спосіб освіжити думки і тіло, прокинутися остаточно і підкріпити той заряд енергії, який ви отримали в процесі 15-30 хвилин розминки / уранішньої зарядки.

Сніданок: Снідайте завжди і за будь-яких обставин, це найважливіший прийом їжі і старт вашого дня. У своєму відношенні до сніданку сходяться не лише ваші мама і бабуся, але і імениті дієтологи і професійні терапевти і лікарі, працюючі із спортсменами і військовими.

Хороша музика: Емоційний заряд для вашого організму не менш важливий, ніж їжа. Що щось бадьорить, ритмічне, але ненав'язливе повинне стати вашим музичним фоном. Тільки ніяких вітчизняних радіостанцій з їх рекламою і новинами про політику і події! Розпочніть ранок з одного з музичних сервісів, які підбирають музику під ваш настрій.

Прогулянка пішки: Останній компонент хорошого ранку в нашому списку, але зовсім не останній за значимістю. Навіть якщо вам до роботи / місця навчання йти всього 20-30 хвилин, пройдіть цей шлях пішки.