5 простих способів покращити свій обмін речовин

Мало хто знає, що у боротьбі за ідеальний метаболізм важливо звертати увагу не лише на те, що ми їмо, але і як ми це робимо - від швидкості їди до нашого настрою. Наприклад, треба уникати стресів, оскільки із-за них в кишечнику сповільнюються усі процеси. У спокійної, розслабленої, відпочилої людини обмін речовин значно кращий.

З віком процес обміну речовин відчутно сповільнюється, проте  є прості і досить очевидні способи, які допоможуть впоратися з ледачим обміном речовин. Правда, усі ці правила повинні стати обов'язковими упродовж усього життя.

Від чого залежить активний метаболізм

Дивно, але обмін речовин безпосередньо залежить від тимчасових циклів, від руху сонця. Зі світанку він розпочинає свою діяльність, в середині дня - його максимальна активність, а до заходу - спокій. Якщо ваш спосіб життя зовсім не вписується в цю схему, то немає нічого дивовижного в тому, що обмін речовин працює погано. Ви просто живете в різних вартових поясах і з різною активністю.

Відсутність нормального сніданку, перекушування замість повноцінного обіду, вечеря далеко за північ, сон удосвіта - з таким божевільним ритмом не здатний впоратися навіть найміцніший імунітет і найшвидший метаболізм. При такому розпорядку обміну речовин доводиться "працювати" вночі, щоб переварити пізню вечерю. В результаті ви не відчуваєте приливу сил уранці, вдень з'являється апатія і млявість, а ваги показують непристойні цифри. 

Іншими словами, метаболізм залежить від вашого режиму. Помінявши його, ви точно зможете не лише отримати фігуру своєї мрії і в цілому налагодити усі процеси у своєму організмі, але і значно поліпшити здоров'я.

Обов'язково треба снідати щодня

Вночі організм знаходиться в стані сну, в нім практично засинають усі процеси, тому уранці важливо дати йому можливість отримати максимальний заряд енергії. Якщо щодня йти з будинку без сніданку, то обмін речовин працюватиме в'яло. Це може навіть привести до щоденної мігрені в середині дня. Таким чином організм символізує, що йому бракує потрібного підживлення, а токсини, що накопичилися в нім від цього, не знаходять виходу.

Необхідно вживати салати зі свіжих овочів

Овочі містять клітковину, яка є самим кращим компаньйоном для кишечника. Салати не калорійні, тобто їх можна їсти стільки, скільки душі завгодно. Ферменти, які містять більшість овочів, допомагають організму заправитися енергією і включити на повну усі важливі процеси. Крім того, вони дозволяють підтримувати необхідний організму водний баланс. Усі ці чинники покращують метаболізм і допомагають йому працювати в потрібному ритмі.

Важливо є свіжі фрукти

До 10 ранку обмін речовин помітно оживає, тобто самий час підживлювати його тим, що швидко і добре перетравлюється. Якщо є одні фрукти, то через півгодини після такого сніданку вам захочеться їсти знову. Це означає, що метаболізм впорався з підкинутою йому їжею і вже готовий до нової порції. За годину після сніданку, за декілька годин до обіду, рекомендуємо з'їсти трохи ананаса.

Говоримо немає вуглеводам перед сном

Після 6 вечора обмін речовин вже вступає у фазу відпочинку і підготовки до сну, тому після цього часу не варто захоплюватися щільною їжею. Саме вуглеводи відповідають за надходження в організм енергії, і якщо є їх в період, коли обмін речовин відпочиває, то організм перетворить енергію на жири. Макарони, картопля, рис повинні входити у ваш раціон тільки в першій половині дня. Увечері ж краще є щось зовсім легке. В цьому випадку організм не накопичуватиме нову порцію жиру в процесі сну, а спалювати запаси.

Звикаємо до раннього відбою
 
Коли організм відчуває нестачу сну, те тіло виробляє гормон стресу. Він, у свою чергу, піднімає рівень цукру в крові. Цей ланцюжок неминуче призводить до того, що в організмі відбувається збій гормонів, які відповідають за почуття насичення і відчуття голоду. Результатом стане постійне переїдання, із-за того що тілу здаватиметься, що йому потрібна додаткова енергія.