5 дихальних вправ, що допомагають позбавитися від стресу

Якщо робота заганяє вас в кут, і відчуття, що ви нічого не встигаєте, накопичується - значить, непомітно ви стали жертвою хронічного офісного стресу. Вам треба позбавитися від стресу. Причому необов'язково йдеться про необхідність відкрити вікно або вийти на прогулянку (хоча і це теж важливо і треба робити).

Важливо ще і правильно відновити баланс сил і прибрати негативні чинники за рахунок правильного дихання. Дихальні вправи, про які піде мова далі, допомагають не лише відновити концентрацію, але і зняти напругу і втому в тілі. Не йдеться про йогу або складну дихальну техніку: у вас піде всього 10-15 хвилин на виконання цього простого комплексу вправ - зате працездатність відновиться, а почуття втоми і "загнаності" зникне.

Дихальні вправи впродовж дня необхідно чергувати і застосовувати їх як спосіб швидкого переходу від інтенсивної напруги в "робочому режимі" до стану спокою і тимчасової усунутості від проблем і стресу.

1. Ранішній тип дихання: Спершу встановіть таймер свого будильника на 10 хвилин раніше, ніж вам треба прокинутися вранці. Після пробудження сядьте в ліжку зручніше і закрийте очі. Відкрийте рот. Голосно видихайте і вдихайте тричі, так, щоб відчути скорочення м'язів живота (манера дихання схожа на ту, яка буває у вас, коли ви дихаєте на дзеркало, щоб воно запітніло). По звуку з боку це буде схоже на дихання Дарта Вейдера :) Потім закрийте рот і продовжуйте ритмічно вдихати і видихати носом упродовж декількох хвилин. Потім розплющіть очі і дихайте вже без звуку в звичайній для вас манері.

2. Дихання у момент концентрації: Коли ви довго кудись йдете або їдете, коли працюєте удома за своїм робочим столом, зверніть увагу на те, як ви дихаєте у цей момент. При маневруванні в міських пробках і коли ви спізнюєтеся за дітьми в школу/в дитячий садок, знову звернете увагу на ваше дихання. Воно стає поверхневим і переривчастим. Щоб здолати стрес, вдихніть на рахунок "три" через ніс, на декілька митей затримаєте дихання, а потім на рахунок "три" знову видихніть. В процесі дихання можете повторювати про себе "Вдихаючи, я в гармонії з собою, Видихаючи, я теж в гармонії з собою".

3. Анкорное дихання: Перед початком робочого дня не зашкодить задати правильний робочий настрій і стан. Сядьте зручніше в кріслі так, щоб спина була прямою і в тонусі, плечі розслаблені, а голова була рівно і підборіддя знаходилося паралельно підлозі. Вдихніть глибоко, до самого живота, дихайте діафрагмою і відчувайте, як вдихуване повітря наповнює ваш живіт (щоб ви були схожі на статуетку Будди). Вдихайте і видихайте так, щоб від дихання "ходили" ваші боки і спина.

4. Дихання для відновлення балансу в середині дня: До середини дня організм дещо "застоюється". Щоб "розбудити" його, потрібні декілька дихальних вправ. Сядьте прямо в кріслі, спина пряма. Відкрийте рот і вдихніть із звуком, звук повинен йти і при вдиху, і при видиху, щоб звук був таким, що дещо "гавкає". Далі закрийте рот і продовжуйте дихати ривками, щоб повітря проходило по задній частині вашої глотки і вільно виходило/входило через ніс. Дихальні вправи потрібно робити 10 секунд, потім зробити паузу і повторити знову. Якщо ви відчули, що у вас крутиться голова, потрібно тут же припинити вправу.

5. Дихальна вправа в кінці робочого дня: У кінці робочого дня сядьте прямо в кріслі, спина знову пряма. Закрийте очі і зосередьтеся на основі хребта. Уявіть собі, що ви - в басейні з розжареною, дуже теплою речовиною, схожою на вулканічну лаву. Вдихайте і видихайте ритимично, дихайте животом і діафрагмою. При кожному повному видиху і вдиху уявна "лава" піднімається все вище, просто представте це. Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, далі піднімається уздовж шлунку, уздовж легенів, до горла, до особи, між брів, до голови і нарешті утворює щось на зразок "корони" у вас над головою - а потім відступає назад вниз. Повторіть вправу в декілька циклів.